Manfaat Fecebook Berdasarkan Fungsinya

Facebook merupakan salah satu media sosial yang populer di kalangan masyarakat modern saat ini. Jejaring sosial yang dibuat oleh Mark Zuckerberg (California) tersebut memiliki tiga fitur utama yang bisa konsumen pilih, yaitu halaman (pages), grup, (groups), dan profil (profile).

Kendati terlihat serupa, ketiga fitur Facebook tersebut sebenarnya memiliki fungsi dan tujuan yang berbeda. Karena minim penjelasan, banyak konsumen tak bisa memaksimalkan fungsi ketiga jenis fitur tersebut.

1. Facebook Profile

Fitur profil diperuntukkan bagi individu. Ketika pertama kali menggunakan Facebook, otomatis akan diarahkan untuk membuat profil. Profil adalah tempat di mana pengguna menulis informasi tentang dirinya (misalnya nama, tanggal lahir, tempat tinggal, minat, informasi kontak dll). Dengan profil, pengguna Facebook bisa berbagi status, foto, video, bahkan tautan situs di Newsfeed. Pengguna juga bisa menambah teman, chatting dan berbincang secara daring dengan teman-teman yang mereka inginkan. Profil pengguna tidak dapat memiliki lebih dari 5000 teman (30 September 2014). Profil Facebook adalah alat untuk menampilkan diri sebagai orang dalam lingkaran teman-teman.

2. Facebook Fan Page (halaman)

Facebook Page berfungsi sebagai lini masa (time line) untuk organisasi, bisnis, merek dan tokoh masyarakat. Serupa dengan profil, pemilik halaman dapat memposting cerita, menambahkan foto sampul, host acara dan banyak lagi. Mereka yang memiliki "menyukai" halaman tersebut akan melihat update halaman di Newsfeed mereka.

Siapapun dapat membuat halaman, tetapi hanya perwakilan resmi dapat membuat dan mengelolanya untuk sebuah organisasi, bisnis, merek atau tokoh masyarakat. Untuk membuat halaman, semua yang Anda akan butuhkan adalah profil Facebook.

Profil pemilik dapat mengelola beberapa halaman, dan pencipta halaman dapat memberikan izin bagi orang lain untuk menjadi administrator untuk membantu mengelola halaman.

Manfaat lainnya dari halaman:

1. Diperuntukkan untuk “membuat profile” dari sesuatu. Profile produk, artist, public figure, bisnis, dll.
2. Tujuannya memang untuk promosi.
3. Dapat menambahkan Facebook Application pada halaman.
4. Pemilik/admin dari halaman tidak diperlihatkan.
5. Status hubungan di page adalah fan. Artinya kedudukan halaman dan likers/followers seperti antara artist dan penggemar
6. Terdapat fitur untuk memonitor traffic page. Seperti wp-stats pada wordpress
7. Halaman dapat dipromosikan melalui facebook ads, dengan biaya tentunya
8. Terdapat feed activity dari halaman.
9. Orang bisa langsung menjadi penggemar tanpa menunggu persetujuan pemilik Halaman.
10. Halaman bisa mengirimkan pesan massal kepada seluruh Penggemarnya. Meski jumlah penggemar melebihi 5.000. Istilah untuk pesan massal ini disebut “Pembaruan.”
11. Pengurus halaman dapat berbagi kiriman di bawah nama Halaman, terutama pada Group yang telah ditautkan.
12. Tidak dapat ditambahkan ke anggota group melalui kotak pencarian tambahkan anggota, dimana Profile menjadi anggotanya (kecuali telah ditautkan)
13. Dapat dijadikan pengurus di Group.
14. Saat membuat postingan di linimasa, pada kolom "tulis sesuatu" dapat mengatas namakan Profile atau Halaman.
15. Dapat siaran langsung video, atasnama profile atau halaman.
16. Dapat membuat nama default sendiri @nama halaman

17. Dapat ditag pada status, foto dan video, baik yang dibuat di linimasa Profile, Halaman ataupun Group.

3. Facebook Group

Saat ini, lebih dari 500 juta orang menggunakan grup Facebook bulanan, dan ribuan kelompok dibuat setiap hari. Seperti forum diskusi, grup memungkinkan saat tertentu orang untuk berbagi foto, link, update dan banyak lagi.

Facebook Group kebanyakan untuk menghubungkan keluarga, teman sebaya, rekan tim, rekan kerja atau orang-orang dengan kepentingan bersama. Anggota dapat bertanya dan menjawab pertanyaan, posting tentang peristiwa atau lowongan pekerjaan dan mengikuti percakapan tentang topik yang menarik bagi mereka. Selain itu, Facebook Group memungkinkan Anda untuk mengirim pesan massal langsung ke kotak masuk anggota.

Manfaat lainnya dari facebook group:

1. Diperuntukan sebagai “tempat berkumpul” users facebook dengan kesamaan minat tertentu.
2. Tujuannya untuk gathering
3. Tidak bisa menambahkan application pada group karena group itu sendiri merupakan application
4. Pemilik / Admin page diperlihatkan
5. Status hubungan di groups adalah member. Anda menjadi “bagian” dari komunitas groups
6. Tidak ada fitur untuk memonitor traffic groups
7. Tidak dapat dipromosikan melalui facebook ads
8. Setiap member group dapat mempost kan item di “posted items”. Anggota menerima pemberitahuan secara default apabila ada kiriman dari anggota grup. Anggota grup dapat berpartisipasi dalam obrolan, mengunggah foto ke album bersama, berkolaborasi pada dokumen grup.
9. Group bisa bersifat terbuka (semua orang bisa bergabung), bahkan tanpa bergabung pun orang dapat melihat group, anggota dan semua postingan. Bersifat tertutup (butuh izin pengurus untuk bergabung), dimana orang luar hanya bisa melihat daftar anggota, tetapi mereka tidak bisa melihat tulisan yang dibuat dalam group. Dan juga rahasia (hanya yang diundang yang bisa bergabung), dimana yang bukan anggota tidak dapat melihat daftar anggota atau postingan.
10. Di dalam Group ada anggota yang disebut Pengurus (Administrator) dan Petugas (Officer). Pengurus berwenang untuk melakukan semua hal, seperti menghapus anggota, menyunting pengaturan grup, dsb. Sedangkan Petugas adalah sebuah jabatan. Hanya jabatan. Tidak memiliki wewenang khusus (jadi seperti anggota Grup lainnya).
11. Anggota bisa mengundang teman-temannya ke dalam Grup.
12. Grup bisa mengirimkan pesan massal kepada anggotanya jika jumlah anggota tidak lebih dari 5.000. Jika anggota Grup melebihi 5.000, opsi untuk mengirim pesan akan hilang.
13. Anggota grup harus disetujui atau ditambahkan oleh anggota lain. Setelah grup mencapai ukuran tertentu, sebagian fitur akan dibatasi.
14. Profile pembuat group dapat diubah oleh diubah oleh dirinya sendiri atau admin yang lain dalam kedudukannya, menghapus jadi pengurus atau tinggalkan/keluarkan dari grup.

15. Dapat siaran langsung video, atasnama profile atau halaman.

Read more »

Coretan Pena Penyanyi Cafe Dalam Sisa Semangat

BALADA PENYANYI CAFE

Tulisan ini dibuat sebagai ungkapan hati dari seorang penulis yang telah mempertaruhkan jati dirinya sebagai seorang penyanyi cafe selama 17 tahun. Arti mempertaruhkan adalah rela kehilangan waktu, tenaga, pikiran, hubungan sosial, status sosial, pendidikan, strata ekonomi, dll.

Tugas Penyanyi Cafe Adalah Melayani.

Menjadi seorang penyanyi cafe seperti seorang pelayan di sebuah restaurant, yang siap melayani pesanan apa saja sesuai yang tertera di daftar menu. Mungkin dia tidak bisa membawakan semua lagu yang diminta, melainkan apa yang sudah pernah didengar, dipelajari dan dicobanya. Yang pasti, penyanyi cafe identik dengan membawakan lagu milik orang lain yang dibawakannya sesuai dengan permintaan telinga dari pengunjungnya.

Penyanyi Cafe sebagian besar disewa jasanya oleh pemilik tempat sebagai pelengkap dari sebuah rumah usaha. Contohnya sebuah restaurant, pemilik usaha berharap dengan menghadirkan penyanyi cafe ini dalam performa suara dan visualnya mampu mendongkrak pengunjung untuk datang di rumah usahanya. Jadi selain daftar menu yang komplit, sajian dan rasa menu yang mantap, dekorasi yang keren, pelayanan yang prima, suasana yang nyaman, juga diharapkan mendapatkan kelengkapan dengan performa suara dan tampilan hiburan yang menarik.

Skala Kualitas Yang Dibutuhkan.

Sebagai seorang penyanyi cafe tidaklah mudah untuk menjaga performa tetap prima. Skala waktu keprimaan tidak hanya diukur dari waktu saat tampil yang rata-rata sekitar 2 atau 3 x 45 menit ini saja, namun juga lamanya eksistensi sebagai seorang penyanyi cafe. Kualitas seorang penyanyi cafe ditentukan oleh kemampuannya memproduksi suara yang baik, tingkat kepuasan atas kemampuannya menghibur yang selalu baik, ketahanan fisik dan suara dalam durasi sewa jasa yang telah ditentukan, penampilan wajah dan tubuh yang selalu menarik, serta etika yang baik selama waktu kehadirannya. Nah, kualitas yang minimal sama setiap tampil disepanjang karirnya ini, banyak ditemui kecenderungan menurun dari tahun ke tahun. Dan yang lebih parahnya, ditambah dengan semakin banyaknya pesaing dari kalangan muda dan pendatang baru yang membawa warna dan kualitas penampilan yang lebih baik, tentulah mengancam skala eksistensi (keberadaan) penyanyi cafe yang mulai beranjak senior ini untuk tetap bertahan.

Kita harus sadari, bahwa penyanyi cafe adalah sebuah jasa yang sebagian besar tidak tampil satukali lalu selesai, namun akan kembali dan kembali tampil dalam lingkungan yang sama, namun dituntut untuk minimal berkualitas yang sama baiknya. Meskipun label harga jasa regular ini jauh lebih kecil daripada ketika seorang penyanyi tampil di sebuah acara event, namun penilaian kualitas bersifat menetap, artinya akan didasarkan pada kualitas saat pertama kali tampil di tempat itu. Berbeda dengan Event, dimana dengan harga jasa yang jauh berlipat dibanding harga regular, kualitas yang diharapkan adalah sesuai dengan yang diinginkan penyewanya terhadap tema dan jenis acaranya, serta telah lolos proses tender (presentasi, penilaian dan pembandingan). Penyanyi cafe tidak perlu terbeban menjadi bintang seperti di event, namun cukup menjadi wakil dari tuan rumah di sebuah rumah usaha tersebut untuk melayani tamu dalam bentuk dan rentang waktu kontrak jasa yang telah disepakati.

Sebagai Seniman Atau Pekerja Seni?

Sebagai seorang pelayan terkadang bertolak belakang dengan jiwa seorang seniman. Meskipun banyak penyanyi cafe yang menolak disebut seorang seniman melainkan seorang pekerja seni, namun tetaplah dia adalah seorang seniman. Seniman adalah orang yang menciptakan karya seni, meskipun keberadaannya dalam ruang kapitalisme (dibentuk oleh tuntutan industri dan bergerak karena upah).

Namun demikian, istilah yang berkembang diantara musisi khususnya penyanyi cafe yang melabelkan dirinya seorang pekerja seni tidaklah perlu ditampik, mengingat segala yang dikorbankan (waktu, tenaga dan pikiran) merasa dibatasi kebebasan berkaryanya dan merasa ditentukan tentang bentuk, ruang, warna dan nilainya.

Seniman menurut Wikipedia adalah istilah subyektif yang merujuk kepada seseorang yang kreatif, inovatif, atau mahir dalam bidang seni. Penggunaan yang paling kerap adalah untuk menyebut orang-orang yang menciptakan karya seni, seperti lukisan, patung, seni peran, seni tari, sastra, film dan musik. Seniman menggunakan imajinasi dan bakatnya untuk menciptakan karya dengan nilai estetik. Ahli sejarah seni dan kritikus seni mendefinisikan seniman sebagai seseorang yang menghasilkan seni dalam batas-batas yang diakui.

Wiktionary mendefinisikan seniman (artis) sebagai kata benda sebagai berikut:
1. Seseorang yang membuat seni
2. Seseorang yang membuat seni sebagai sebuah pekerjaan
3. Seseorang yang terampil di beberapa kegiatan

Jadi seorang artis pasti akan menghasilkan sebuah bentuk karya seni, yang bisa dinikmati oleh para penggemarnya, baik berupa lukisan, musik, foto, film dan lainnya. Sedangkan penggunaan kata artis di Indonesia sering digunakan kepada setiap orang yang sering tampil di televisi untuk menghibur, kemudian disebut sebagai artis.

Terkadang seorang aktor atau aktris juga sering disebut sebagai artis (seniman), karena akting adalah bukan bagian dari seni, akting hanya diarahkan oleh sutradara yang telah membuat naskah dan storyboard. Menurut Morgan Freeman seorang aktor senior, pemeran Lucius Fox dalam film trology Batman karya Christopher Nolan, menyatakan bahwa akting adalah sebuah kerajinan atau sebuah bentuk penafsiran.

Aneka pendapat lain tentang pendefinisian Seniman dan Pekerja seni seperti:

- Kerja Seni (Aktris) dan Seniman (Artis), https://pandjipainting.wordpress.com/2011/04/11/seniman-pelaku-seni/

- Kerja seni dan istilah seniman, http://visualheritageblog.blogspot.co.id/2013/03/3kerja-seni-dan-istilah-seniman.html

Tetapi apapun istilahnya, penyanyi cafe haruslah merasa bahwa dirinya adalah seniman, yang tak akan ada waktu pensiun atau batas produktifitas. Istilah sebagai pekerja seni dapat menjadi belenggu bagi kreatifitas maksimal yang dapat dibuat setiap waktu. Mengapa? Karena merasa bahwa dirinya seorang pekerja yang bergerak dan berkarya sesuai waktu dan ruang yang diberikan, tanpa progres dalam kontinyuitasnya, dan berupaya seharga upah yang diberikan. Jika seorang penyanyi cafe dapat menanamkan dirinya sebagai seorang seniman, maka dia akan terus menciptakan yang terbaik, berupaya selalu untuk mendapat perhatian dan kepuasan penikmatnya tanpa memandang nilai yang akan diterimanya, serta percaya bahwa apa yang ditabur akan menuai hasil serupa. Artinya bahwa seorang penyanyi cafe janganlah bersugesti sebagai pekerja, pelengkap usaha dan bagian dekorasi rumah usaha, melainkan bersugestilah sebagai seniman (artis) yang selalu berfikir tentang bagaimana menghasilkan karya yang terbaik dari bahan baku yang sudah ada.

Wajah Eksistensi Penyanyi Cafe.

Menjadi penyanyi cafe sulit menjadi kaya, mungkin pendapat ini dapat dibenarkan, karena ketika mengkalkulasi nilai uang yang diperoleh terhadap segala kebutuhan untuk mendukung biaya hidup dan perawatan (suara, penampilan, situasi dan kondisi) akan berasa minus. Namun, hal ini dikembalikan diri sendiri bagaimana membuat managemen waktu yang baik dalam kehidupannya. Membagi antara waktu belajar, latihan, perawatan, istirahat, perhatian ke keluarga dll, itu haruslah berimbang dan konsisten. Karena banyak ditemui penyanyi cafe yang kebingungan ekonomi sehingga berdampak pada kualitas performanya dari waktu ke waktu. Andaikan saja management waktu yang baik diterapkan, akan banyak dijumpai cara-cara paling murah dan efektif untuk mempersiapkan segala kebutuhan hidup termasuk pemenuhan kebutuhan performa sebagai seorang seniman panggung.

Berbicara tentang karya yang dibuat seorang penyanyi cafe, bentuk yang dihasilkan tidaklah lepas dari pengaruh peran partner seninya seperti musisi pengiring, soundsistem, penikmat, kondisi-suasana tempat serta tata peraturan pemilik usahanya. Disinilah diperlukan kemampuan untuk menyelaraskan atas apa yang dibebaskan dan yang dibatasi, serta kedewasaan diri untuk menjaga tetap mampu berkarya dalam skala yang tetap terjaga baik meskipun dalam perubahan situasi yang tidak dikehendaki. Tidak perlu pengalaman untuk mendapatkan wawasan ini, melainkan diperlukan kesiapan dan kemauan tinggi untuk terus belajar dan berusaha.

Ingatlah, bahwa seorang yang berkualitas tinggi adalah yang mampu menjawab sebuah tantangan yang bertubi-tubi datang padanya.

Perlu Membuat Dokumentasi Seni.

Kadangkala apa yang kita tampilkan dalam kapasitas sebagai penyanyi cafe di sebuah waktu dan tempat, tidak seperti apa yang diharapkan. Mungkin saja tema yang wajib disajikan bukanlah tema dimana kita dapat mampu tampil maksimal seperti apa yang mampu kita berikan. Atau mungkin situasi dan kondisi yang seharusnya menguatkan kualitas tampil malah melemahkan, seperti kualitas musik, soundsistem dll. Namun sebenarnya hal ini tidak kemudian dibiarkan atau bahkan ditinggalkan. Ingatlah bahwa kita adalah bekerja. Jadi perlu kemampuan diri untuk dapat berdiri tegak di dua status itu dengan baik, yaitu sebagai pekerja dan juga sebagai seniman.

Kita disamping perform live setiap waktu, kita pun memerlukan sebuah media untuk menuangkan bentuk apa yang sebenarnya maksimal dari yang kita punyai dalam sebuah dokumentasi seni. Dokumentasi seni berbeda dengan dokumentasi portofolio. Kalau dokumentasi portofolio, kita merekam jejak karya kita ketika kita perform baik berupa foto, audio atau video, untuk kepentingan identifikasi dan bahan promosi, namun dokumentasi seni adalah sebuah dokumentasi yang kita buat sebagai bentuk karya audio/video yang dapat dinikmati sebagai bentuk perwakilan dari kualitas maksimal atas kemampuan seni yang kita miliki, dan dapat dinikmati orang lain tanpa diperlukan kehadiran fisik kita.

Nah, dokumentasi seni inilah merupakan perwakilan dari siapa kita secara kualitas sebagai seorang seniman, dalam skala yang didapat melalui wawasan dan pengalaman, tanpa dipedulikan terhadap batasan-batasan yang ada. Sayangnya banyak penyanyi cafe yang tidak memanfaatkan upaya ini, selain terus menggulirkan dirinya sebagai pekerja yang lambat laun tidak disadarinya bahwa waktu dan kapitalisme menggerus kemampuannya semakin menurun dan terkubur oleh keberadaan pendatang baru yang berkualitas, lebih bergairah dan membawa warna baru.

Jadi, dari uraian diatas, tulisan ini mengisahkan tentang sebuah gambaran padat tentang balada seorang penyanyi cafe yang baru menyadari bahwa, apa yang telah dilakukan dan akan tetap terus dilakukan ini adalah sebuah pilihan. Semua harga atas kemampuan tidak dapat disematkan oleh kita sendiri, melainkan oleh orang lain terhadap apa yang bisa kita berikan (Skala Produktifitas). Oleh karenanya, diperlukan management waktu untuk membuat eksistensi sebagai seniman ini tetap terus dapat berkarya yang terbaik tanpa ditaklukkan oleh uang dan kebutuhan hidup. Dan seniman berarti ada karya yang dapat dinikmati baik dalam dokumentasi seni maupun dalam live performanya.

Selalu yakin bahwa, seberapa nilai yang kita persembahkan akan mendapat nilai serupa. Meski tidak sekarang, melainkan nanti.

Oleh: Krisna

Read more »

Kumpulan Sari Rasa By Semangat Jaya

Kalimat mutiara:

- Pohon Pinus tumbuh dengan kuat & cepat tinggi menjulang. Puncaknya yang fleksibel mampu bertahan dalam kuatnya angin dalam menggapai awan. Akar & pangkal batangnya yang kokoh mampu menahan tanah dibawahnya untuk tidak bergerak.

Tidak perlu tumbuh melebar seperti pohon beringin. Meskipun kuat, namun perlu ratusan tahun untuk tumbuh, dan bahkan seringkali tingginya gagal menggapai awan.

Jadi, fokuslah!

- Dunia karir & sosial itu seperti berpijak di atas lereng gunung di tengah samudra, dan permukaan gunung itu sedikit demi sedikit turun-tenggelam.
Namun puncak gunung itu terus tumbuh meninggi seiring muncul-banyaknya manusia baru.
Dan kita harus terus naik bila tidak ingin ikut tenggelam.
Bahkan harus mempercepat naiknya agar tidak kehabisan bahan makanan di lereng yang penuh & berebut.

- Kita tidak akan pernah tahu seberapa cepat bumi berputar, jika hanya selalu memandang kaki kita terhadap tanah dipijakan. Pandanglah langit, betapa cepatnya semua datang dan menghilang.
Artinya, terlalu larut di lingkungan yang lambat akan mengubah kita menjadi lambat. Bergeraklah, dan lihat betapa cepatnya semua yang ada di luar sedang berevolusi.

- Hidup adalah bergerak..
Tujuan bergerak adalah perubahan..
Arah perubahan adalah menuju yg diinginkan..
Inti keinginan adalah mendapatkan yg lebih baik..
Barometer "lebih baik" didapat dari "relatifitas"..
Bahan relatifitas adalah kondisi & situasi diri sendiri terhadap orang lain..
Jadi relatifitas adalah embrio dari arah hidup..
Sekarang tinggal melihat nilai relatifitasnya, apakah negatif atau positif..
Karena arah hidup akan berbanding lurus..

- Perempuan lebih banyak menggunakan rasa, karenanya ia menyukai dinamika. Dinamika butuh kumpulan pertanyaan.
Laki-laki lebih banyak menggunakan logika, karenanya ia menyukai statis (kepastian). Kepastian butuh kumpulan jawaban.

- Logika > otak > pikiran.
Rasa > hati > perasaan.
Hati adalah paling fleksible > dinamis.
Pikiran adalah paling statis > solite.
Hati mampu diperbesar-kecil, luas-sempit, lebar-sempit, dalam-dangkal, keruh-bening, tebal-tipis.
Perluaslah hati untuk menjangkau hati-hati yg lain, dan dapatkan harmoninya.

- Perlakuan manusia hidup terhadap ilmu pengetahuan dibagi 2 fase, yaitu fase lebih banyak "memburu & mengoleksi", & fase lebih banyak "menyimpulkan & berbagi".
Tolak ukur pembalikan fase adalah usia 35 tahun.

- Matahari tidak pernah-perlu mengatur jaraknya. Tidak pula terpengaruh ketika wujudnya ditutupi & dilenyapkan.
Karena cahayanya yg dasyat , mampu mengubah apapun di bumi sekalipun wujudnya tak tampak.

- Kritik adalah sebuah bentuk kepedulian orang lain terhadap kita.
Karena kritik diperlukan sebuah keberanian darinya untuk menyampaikan sebuah poin.
Poin yg ditemukan dengan energi, waktu & pemikirannya atas suatu hal yang telah membuatnya terganggu.

- Hakikat seorang penyanyi adalah berbicara.
Bahasanya adalah kalimat, suara & tubuh.
Diperlukan teknik, pembawaan & penampilan yg tepat agar bisa dinikmati.
& diperlukan harmoni & dinamika utk dapatkan kualitasnya.

- Janganlah seperti pohon mawar yang tumbuh di kebun cabe. Yang indah namun tak berguna.

- Besar adalah bukan mengecilkan sekitar kita, melainkan mengembangkan diri melebihi ukuran sekitar. Karena rival terberat adalah bukan yg telah mengalahkan ukuran kita saat ini, melainkan bibit belum tampak yg akan berukuran dasyat di kemudian hari.

- Tuhan punya alasan utk kita tdk terlahir tampan, kaya atau cerdas, yg menjamin kebebasan, kestabilan atau kemudahan.
Karena kesabaran, perjuangan, & ketelatenan adalah sensasi terindah dlm hidup, bagi sekecil apapun keberhasilan & penghargaan.
Itulah "fungsi" hidup.

- Orang memandang & menilai kita berdasar, 90% dari pembawaan & penampilan, 10% dari persiapan.
Padahal bagi kita, dari seluruh waktu, energi, pikiran & materi, semua tercurah pada, 90% persiapan, 10% untuk pembawaan & penampilan.
Jadi jika digunakan hukum persamaan, untuk mendapatkan 90% pembawaan & penampilan yang benilai prima, diperlukan persiapan sebesar 90 x 90/10% = 810% yang bernilai prima.
So, jika ingin belajar dari org lain, tdk ckp dg menilai 10% persiapannya, melainkan 800% persiapan lainnya yang tak terlihat itu.

- Kecerdasan hidup adalah untuk membuktikan,
Bukan tentang reaksi (sikap, perasaan, kekuatan & kehormatan) terhadap suatu hal, melainkan sebuah aksi untuk mampu bertahan dalam senyum, kesabaran & berbagi, diantara upaya perubahan.

- Wujud dunia itu adalah apa yang kita pikir & rasa. Dan setiap orang tidak ada yang sama.

- Air bergerak pasti ke arah bawah..Meski memungkinkan utk berpencar, namun daya ikat antaranya membuatnya fokus pada satu jalur terbesar agar mampu membelah daratan & tdk hilang terserap tanah.

By Semangat Jaya

Read more »

Steroid Injection

SUSTANON

1 ml x 1 ampul/pack 

Produsen: Organon, Karachi
Dosis Efektif (Pria): 500-2000mg/minggu (Dosis Umum 250-1000mg/minggu)
Dosis Efektif (Wanita): Tidak direkomendasikan
Waktu aktif : sampai dengan 3 minggu
Waktu deteksi : 3+ bulan
Rasio Anabolic/Rasio Androgenic: 100/100

Article-1:
Pengenalan Sustanon

   Sustanon itu hak ciptanya Organon, tadinya untuk keperluan terapi pulih hormon buat manula dan mereka-mereka yg butuh tambahan testosterone. Sustanon tersusun dari 4 macam jenis testosterone ester yaitu: testosterone propionate – 30 mg, testosterone phenylpropionate – 60 mg, testosterone isocaproate – 60mg, and testosterone decanoate - 100 mg.
   Sustanon sangat populer di tahun 1980-1990an sebagai testosterone unggulan, semua itu berkat ulasan Dan Duchaine yg muji muji Sustanon ini. Sustanon di desain untuk kenyamanan, bukan untuk atletik ataupun binaraga. Nyaman, karena anda boleh suntik sebulan sekali aja (berkat kombinasi dari ke empat ester tadi). Karenanya kalangan atlit yang mau memanfaatkan Sustanon, harus memajukan jadwal suntiknya menjadi seminggu sekali, ada juga yang seminggu 2 kali, bahkan 2 hari sekali. Tak cuma itu, dosis nya harus di tingkatkan. Dengan cara itulah atlit baru bisa merasakan faedah Sustanon. Pemajuan jadwal suntik itu di dasarkan pada alasan, karena adanya propionate dan phenylpropionate dalam sustanon, agar anda bisa rasakan manfaat kedua testosterone itu. Propionate di suntik 2 hari skali, phenylpropionate tiap 3 hari skali. Atlit biasa pakai Sustanon untuk menaikkan massa otot dan power juga.
   Sustanon adalah testosterone. Dan testosterone mampu menambah massa otot sekaligus bakar lemak secara bersamaan. Sustanon mengirim perintah langsung ke sel otot agar menyimpan lebih banyak lagi protein kontraksi (actin dan myosin). Dari situlah awal mula pertumbuhan otot berasal. Sustanon juga melindungi otot dari katabolik (proses penghancuran otot) yang di picu hormon glucocorticoid tubuh anda sendiri kala beraktifitas fisik tinggi.
   Sustanon tidak cuma meningkatkan ukuran serat otot (hiperfascia), tapi juga penampilan fisik dan jumlah serat otot (hiperplasia). Sustanon juga mampu meningkatkan erythropoiesis (produksi sel darah merah) pada ginjal. Meningkatnya RBC (sel darah merah) bisa meningkatkan stamina anda karena jumlah darah yang kaya oksigen dalam tubuh pemakai Sustanon, meningkat drastis. Otomatis anda juga menjadi lebih agresif karena kelebihan energi. Sustanon mampu membuat otot jadi kontraksi lebih bagus lagi kala latihan, caranya Sustanon meningkatkan jumlah motor neutron didalam sel otot dan sistim pengiriman sinyal dari otak ke otot juga meningkat. Sustanon juga memacu produksi glycogen/energi.
   Dalam Sustanon, berlaku aturan, semakin gede dosis nya, semakin bagus. Saran saya, semakin gede dosis nya, sebaiknya anda menyiapkan stok obat seperti proviron, nolvadex, hcg dan clomid. Tujuannya melawan efek samping akibat menaikkan dosis itu tadi. Selama semua persiapan itu anda lakukan, tak ada yg perlu anda takutkan dengan trik menaikkan dosis ini. Masalahnya, tak semua orang mau invest uang untuk stok obat obat tadi.
   Asal tahu cara pakai nya, Sustanon adalah salah satu steroids teraman yang ada. Tapi juga gak boleh di anggap enteng. Sustanon lebih aman ketimbang cypionate maupun enanthate karena rendah tingkat bloating dan estrogenik nya. Sustanon cocok buat atlit yg anti sama gyno, pernah kena gyno, tapi pengen dapat efek anabolik dari testosterone. Karena gak sebasah cypionate dan enanthate, Sustanon juga di pakai untuk cutting. Sustanon dianggap steroids teraman karena orang paling males memproduksi barang palsu nya. Jadi kemungkinan pake Sustanon palsu di pasaran itu kecil skali.
   Pemula yg baru nyicipin Sustanon pertama kali nya, bisa naik berat badan dan otot nya sebanyak 10kg dalam beberapa bulan aja. Sebuah fakta yang mustahil di capai dengan cara natural (butuh tahunan). Mereka yg udah prnah nyoba Sustanon, harus pake dosis diatas 250mg/week.
   Sustanon juga menjadi fondasi dari hampir semua cycle steroids yang ada. Tidak ada cycle tanpa sustanon, begitu kurang lebih analogi nya. Alasannya simple aja. Testosterone adalah ibu nya steroids. Semua merk steroids yang aneh aneh yang ada di pasaran saat ini, semuanya berasal dari hasil utak atik ilmuwan terhadap testosterone yg lalu di modifikasi jadi steroids aneh aneh itu.
   Mereka yg gak sabaran, pengen naik berat badan dan power secara drastis, disarankan pake Sustanon bareng Anadrol atau Dianabol. Efeknya dahsyat. Sustanon juga cocok di pake bareng trenbolone dan/atau winstrol guna dapat efek kering dan otot keras.

Article-2:
Sustanon: Steroid Paling Populer

   Mungkin Sustanon adalah steroids injeksi paling populer di seluruh dunia di samping deca. Semua itu bukan tanpa sebab. Keuntungannya seabrek-abrek. Jarang ada steroids sebagus Sustanon ini. Sustanon adalah campuran dari 4 macam testosterone (propionate, phenylpropionate, isocaproate, dan decanoate). Sustanon itu merk nya. Ada merk merk underground lain di luar Sustanon, tapi Sustanon adalah merk steroids resmi keluaran pabrik yang namanya Organon. Merk lain selain Sustanon juga banyak di pasaran, namun sifatnya tidak resmi, ilegal, dan mutu nya sepenuh tergantung feedback pasar, beda ama Sustanon.
   Kategori produk ini adalah testosterone mix. Testosterone adalah ibu nya semua jenis steroids yang ada di pasaran saat ini. Testosterone di modifikasi susunan molekul nya, lalu jadilah steroids merk A, B, C dan seterusnya. Semuanya berasal dari testosterone. Itulah sebabnya Sustanon menempati urutan teratas sebagai steroids yang wajib di pakai, terutama bagi mereka yg mo bulking ngedein badan.
   Apakah Sustanon hanya untuk bulking saja? Menurut saya tidak. Sustanon juga bisa di pakai oleh para manula dan mereka yg berumur diatas 35 tahun. Alasannya? Semakin berumur manusia, semakin rendah tingkat testosterone mereka, itulah sebabnya mereka semakin mudah gemuk, mudah rentan kena penyakit, dan banyak mengalami keluhan fisik dan stamina lainnya. Semacam pemanasan sebelum masuk usia senja. Dengan supplement injeksi testosterone ini, semua hal negatif yg menurunkan kualitas hidup anda di usia senja, bisa di redam. Apalagi di tambah olahraga dan diet benar. Tak perlu lagi pake kursi roda atau tongkat di usia senja. Kembali ke binaraga.
   Ada 2 keuntungan utama jika anda pakai Sustanon. Pertama, karena Sustanon itu kombinasi dari berbagai jenis testosterone, maka kalo mo compare mg per mg nya, Sustanon itu lebih bagus ketimbang testosterone enanthate, cypionate, dan propionate, jika ketiga nya di pakai sendirian. Kedua, karena berupa campuran 4 macam testosterone, maka anda mendapat efek time-release. Di satu sisi anda seketika itu juga (saat injeksi selesai) mendapatkan efek benefit Sustanon dan akan tetap seperti itu selama beberapa minggu ke depan. Karena ada propionate didalam Sustanon, maka sehari setelah injeksi, efek propionate bisa anda rasakan sendiri. Trus karena ada campuran decanoate juga, maka Sustanon bisa bertahan di tubuh ana hingga 3-4 minggu.
   Jadi dengan Sustanon, anda mendapat 2 jenis drugs yang short acting (langsung efek seketika itu juga), 1 jenis drug yang medium acting, dan 1 drug lagi yg long acting. Semuanya di kompress kedalam 250mg Sustanon. Ini kabar bagus buat binaragawan, karena anda punya drug yg memberi fast acting (propionate) dan long acting ala enanthate, secara bersamaan. Campuran seperti ini lebih mudah di kenali oleh receptor steroids tubuh anda dalam waktu lebih lama, ketimbang jika memakai cuma satu jenis testosterone doank. Karenanya Sustanon jauh lebih nendang ketimbang enanthate atau cypionate, karena dengan Sustanon, anda mendapat beberapa puncak grafik anabolik sekaligus. Makanya jangan heran kalo di Indonesia, jualan enanthate atau cypionate tidak terlalu laku di pasaran. Hanya mereka yang benar benar freak sajalah yg memakai produk yg isinya khusus enanthate atau cypionate aja. Tapi bagi mereka yg cuma ingin menyelesaikan cycle steroids dengan sebaik mungkin seperti kemauan kebanyakan fitnessmania pada umumnya, Sustanon sudah cover semua nya.
   Selain anabolik, Sustanon juga punya sifat androgenik yg bisa kita rasakan juga. Karenanya Sustanon cocok untuk bulking dan menambah power latihan. Dipakai dalam dosis rendah, Sustanon juga bisa untuk fatloss, walau tidak sebagus deca. Bagi orang yg cita cita nya gak muluk muluk, gak pengen punya perut buncit, asal badan berisi udah senang, Sustanon dosis rendah udah cukup. Deca lebih spesifik lagi fatloss nya, dan sayang kalo pake deca gak di barengi disiplin ketat ala binaragawan. Bahkan Sustanon juga punya efek kayak dianabol, menaikkan berat badan/otot dengan sedikit retensi air saja.
   Aromatisasi nya juga kecil, gak segede enanthate atau cypionate. Makanya jarang perlu pakai nolvadex atau proviron, kecuali pake Sustanon dosis besar. Tak heran banyak binaragawan menyukai Sustanon. Kebutuhan memakai testosterone, trus di saat bersamaan mereka musti berjuang melawan retensi air dan kenaikan estrogen, jelas Sustanon ideal untuk tugas itu, dibandingkan long acting depo testosterone lainnya
   Banyak fitnessmania ngaku puas dengan Sustanon, jarang ada kasus gyno, bloating/kembung, maupun gangguan endokrin lainnya. Sustanon juga lebih ramah terhadap liver. Tingkat toxic nya rendah dibandingkan testosterone suspension misalnya. Makanya Sustanon jadi favorite di kalangan binaragawan dan powerlifter. Bahkan dalam dosis rendah sekalipun, Sustanon masih menunjukkan keperkasaannya, bahkan bagi atlit tingkat lanjut sekalipun. Jika sebelumnya anda pernah pake 250mg Sustanon beberapa minggu lalu, trus skarang anda pakai dosis rendah, misalnya 125mg saja, anda tetap mendapat hasil yang sama dengan dosis sebelumnya. Atlit biasanya pakai Sustanon 7-10 hari sekali. Mereka yang jarang/tak pernah olahraga pakai Sustanon 2 minggu sekali. Dosis binaraga dan powerlifter itu 250-1000mg, mulai dari 14 hari sekali hingga sehari sekali. Saya pribadi gak pernah recommend dosis sebesar itu, kecuali anda tahu persis yg anda lakukan, dan anda tahu betul respond nya. Dosis yg paling umum di pakai kebanyakan fitnessmania adalah 250-1000mg per minggu. 500mg per minggu biasanya udah cover segala hal, dan kalo mau di kombinasikan dengan oral steroids, Sustanon bisa di kurangi hingga 250mg per minggu.

Article-3:
Sustanon, Steroids paling aman

   Sustanon: Steroids paling aman. Setidaknya itulah menurut William Llewellyn (pengarang buku Anabolics 2007). Memungkinkan anda membesarkan massa otot dan keamanan secara bersamaan. Pengertian aman didalam dunia steroids itu relatif sifatnya, karena banyak faktor yg bisa di ajukan untuk mendefinisikan apa itu aman. Misal, pada awal awal steroids baru saja dikenal manusia, banyak merk merk steroids yg di kembangkan dengan satu tujuan, membuat testosterone menjadi seaman mungkin. Itu menjelaskan kenapa banyak merk steroids saat ini. Semua itu adalah turunan testosterone yg sudah di modifikasi. Baik oral maupun injeksi.
   Secara tak langsung, fakta itu mengatakan pada anda, bahwa testosterone adalah sesuatu yg vital dan sangat amat penting bagi binaraga dan sport pada umumnya. Anda boleh saja memakai merk ini dan itu, tapi pada akhirnya, mau tak mau anda harus berpaling kepada testosterone sejati yg kebetulan saat ini hanya tersedia dalam bentuk injeksi yg paling di benci newbie yg takut jarum suntik itu (mostly).
   Testosterone memang sudah di akui sebagai hormon yg mumpuni, di jamin efektif, di jamin memberikan hasil pada fitness anda, tapi juga sekaligus sangat beresiko jadi penyebab efek samping yg berkaitan dengan aktifitas estrogen dan androgenik. Misal, jerawat yg tak terkendali, kembung air, tekanan darah naik, ukuran prostat membesar, beresiko kena kanker prostat walau masih di perdebatkan. Patut di catat bahwa dianabol adalah produk yg paling memenuhi syarat (merk steroids hasil modifikasi testosterone yg mengeksploitasikan sisi sisi paling aman dari testosterone paling banyak di capai) saat diperkenalkan 1958.
   Dianabol, atau dbol ini, dianggap tidak seseram testosterone, tidak berdaya androgenik sebanyak testosterone, dianggap lebih aman ketimbang testosterone injeksi. Namun pemakaian dbol di hentikan oleh dunia kedokteran karena berdampak negatif pada serum lipid dan meningkatkan resiko penyakit cardio bagi yg mengidap bawaannya. Namun perlu di catat pula, dalam dunia steroids, berlaku hukum yg intinya, semakin tidak berbahaya sebuah drug, semakin rendah efektifitasnya dan tingkat keberhasilannya dalam membentuk otot anda. Sebuah dilema yg tampaknya harus bisa di jawab para newbie peminat steroids sebelum memutuskan hendak pakai merk apa saja itu.
   Memakai steroids yg tidak berbahaya berarti fitnessmania berkompromi dengan dirinya sendiri, menerima fakta jika kelak hasilnya tidak sesuai harapannya. Memakai steroids berbahaya berarti fitnessmania menerima resiko terburuk yg mungkin terjadi karena konflik dengan genetiknya yg payah dan atau karena salah strategi pemakaiannya (di saat bersamaan fisiknya sesuai harapan yg di inginkannya, bahkan melebihi harapannya). Silahkan anda jawab sendiri mau yg mana.
   Testosterone, mother of all steroids, lengkap dengan fitur fitur estrogen dan androgenik yg oleh para ilmuwan, diupayakan untuk memodifikasi fitur fitur tersebut selama berpuluh puluh tahun, guna mendapatkan merk steroids baru yg dianggap paling aman. Testosterone adalah hormon natural yg ada pada semua tubuh mahluk hidup (dalam hal ini, manusia), yg siap di proses oleh liver. Bahkan dengan asupan dosis tinggi seperti 3 gram/minggu skalipun, tidak terjadi efek samping hepatic, kalaupun ada, sangat amat rendah sekali. Hepatic maksudnya, efeknya terhadap kolesterol baik (HDL). Rendah artinya, tidak menurunkan kadar HDL.
   Pada tubuh manusia, serum androgen dan kadar HDL berjalan berlawanan. Jika salah satunya tinggi, maka yg lainnya akan rendah. Atau sebaliknya. Sifat seperti ini di miliki semua drug steroids yg berbau anabolik/androgenik. Artinya, testosterone injeksi jauh lebih aman dibandingkan hormon sintetis seperti dbol misalnya. Sebuah pukulan telak bagi mereka yg benci suntik menyuntik. Kenapa? Karena testosterone sudah dalam bentuk siap di aromatisasikan ke estrogen, sebuah hormon yg berdampak positif pada profil kolesterol anda. Estrogen yg di picu oleh testosterone injeksi inilah yg mampu meredam efek samping negatif androgen dari testosterone injeksi anda. 600mg/week testosterone hanya menyebabkan 21% penurunan HDL. 300mg/week testosterone (dosis newbie kebanyakan) cuma menyebabkan 13% penurunan HDL. Semua prosentasi ini terbilang amat kecil, dibandingkan steroids sintetis oral yg ada.
   Bandingkan dengan deca yg terkenal dgn reputasinya sebagai salah satu steroids androgen teraman yg pernah ada. Deca bisa menyebabkan penurunan 27% HDL dengan dosis deca 600mg/week. Artinya dari sudut pandang HDL, deca lebih parah ketimbang testosterone. Di saat bersamaan, deca juga punya segi positif nya, yaitu daya konversi ke estrogen lebih rendah dibandingkan testosterone. Primobolan bahkan tidak bisa di konversi menjadi estrogen, salah satu steroids teraman yg pernah ada, namun dari sudut pandang resiko kardio, primo berada satu tahap dibelakang deca yang artinya, pemakaian primo tetap menyimpan efek negatif (dalam hal ini, kardio). Jujur aja, ketiga hormon steroids itu semuanya aman di pakai asal dalam dosis yang di anjurkan dan di pakai dalam kurun waktu terbatas (cycle). Tapi jika anda mencari steroids yg benar benar aman 100%, maka pemenang nya jatuh kepada testosterone jenis slow acting seperti Sustanon 250.

Informasi Tambahan:
Jumlah Sesi1 Sesi
Metode PemakaianIntra Muscular
Frekuensi2 Hari 1x
Berat (kg)0.1000

DECA DURABOLIN

1 ml x 1 ampul/pack
Kandungan : Nandrolone Base + Decanoate Ester [19-nor-androst-4-en-3-one-17beta-ol]

Produsen : Organon, Karachi
Dosis Efektif (Pria): 200-600mg/week (5mg/kilogram berat badan)
Dosis Efektif (Wanita): 50-100mg/week
Waktu aktif : 15 hari
Waktu deteksi : Sampai dengan 18 bulan
Rasio Anabolic /Androgenic : 125 : 37

   

   Deca Durabolin itu merk dagang perusahaan Organon. Barangkali inilah steroids paling populer setelah koleganya, Sustanon. Deca durabolin bertahan selama seperempat abad. Dosis yg biasa di pakai fitnessmania dan atlit adalah 100-600mg/week. Sangat di puja puja oleh Dan Duchaine, almarhum pakar steroids underground dalam bukunya Underground Steroid Handbooks dan juga pada banyak tulisannya yg lain. Kenapa bisa sampai segitu populernya? Kenapa banyak di jadikan incaran fitnessmania dan atlit?
   Nandrolone efek samping nya kecil (untuk segi estrogen dan androgenik nya). Aromatisasi nya pelan banget, cuma 20% nya testosterone. Trus deca juga nyimpen air di jaringan pengikat, jadi klo kebetulan anda punya rasa sakit pada persendian akibat keberatan ngangkat beban, maka deca bisa meringankan rasa sakit itu. Sebenarnya bukan air, tapi collagen. Yup, terjadi peningkatan produksi collagen. Kepadatan tulang juga meningkat karena deca. Emang itu yg di cari cari oleh binaragawan yg emang butuh tulang super kuat untuk beban super berat. Jadi kayak Wolverine nya Xmen yang punya rangka tulang dari baja adamantium itu :D
   Anyway, peningkatan kepadatan tulang dan produksi collagen itu terjadi dengan dosis cuman 100mg/week saja. Plus berat badan naik. Bukti nyata kalo deca ini emang beneran anabolik. Massa otot hasil deca itu lambat pembentukannya, tapi pure otot ,di jamin. Itu trjadi karena waktu nempel di receptor androgen nya, deca satu tingkat di bawah kategori strong, jadi gak strong strong amat, tapi juga gak weak weak amat. Hasilnya? terjadi penumpukan nitrogen di badan anda, syarat utama tubuh anda dalam mode anabolik, syarat utama pertumbuhan otot dengan rendah lemak. Bahkan 50mg/week aja udah keliatan hasilnya, itu low dose. Selain dapet otot, kemampuan kardio/aerobik juga naik. Intinya, semakin gede dosis nya, semakin banyak massa otot yg anda dapatkan. Untuk itu, biasanya pake dosis 400-600mg/week.
   Deca bisa ngendap lama di badan anda (paling lama 10 harian), karenanya suntik seminggu sekali udah cukup. Kalo pake nandrolone phenylpropionate, ia tahan di badan ampe day ke 5, makanya suntiknya tiap 4 hari skali. Lokasi nyuntik nya juga pengaruh. Nyuntik di pantat bisa naikkan kadar deca dalam darah lebih gede ketimbang di deltoid.
   Intinya, deca itu steroids paling aman utk di pake jangka panjang. Apalagi buat mereka yg punya masalah persendian, mak nyus tenan. Plus daya kekebalan tubuh terhadap penyakit juga meningkat (gak gampang sakit sakitan lagi), anabolik super duper tinggi, tapi androgenik nya sedang2x aja. Minimal masa pakai deca itu 12 minggu.
   Deca itu bisa buat bulking (600mg/week deca, 12-16 weks total), bisa juga buat cutting (400mg/week, 12-16 weeks total).
   Semua nandrolone itu progestin, artinya ia merangsang receptor progesterone sebesar 20%. Dari sinilah efek samping berasal (kembung air/cocok utk bulking, jerawatan, dll dll). Gak semua orang ngalamin efek gitu. Deca juga bikin peler anda jadi males produksi testosterone lagi, bahkan dengan dosis 100mg deca doank, produksi testosterone anda jadi 0 alias 100% shutdown. Tapi gak usah takut, diemin gitu aja, dalam sebulan udah balik normal lagi.
   Ada yg nanya, kalau pake deca aja boleh gak? Dari kisah di atas, bisa di ambil kesimpulan, JANGAN cuma pake deca doank. Always sertakan testosterone didalamnya, Sustanon misalnya. Minimal pake testosterone 200mg/week klo gk mau impoten. Klo pake deca 400mg, pakai testosterone 400-500 mg juga. Klo gak mau gitu, minimal 200mg testosterone itu musti. Testosterone tetap di pakai slama 2 minggu terhitung deca trakhir anda. Ingat, butuh sbulan agar pulih dari deca, makanya pake testosterone long acting skalian aja. Sustanon ok untuk itu. Seusai cycle deca, pakai nolva clomid dan HCG. Klo mo ngirit, boleh di skip langkah itu dan biarkan waktu yg menyembuhkan anda.

Informasi Tambahan:
Jumlah Sesi1 Sesi
Metode PemakaianIntra Muscular
Frekuensi2 Hari 1x, Mengikuti Produk Lain

Read more »

Perbedaan Otak Pria Dan Wanita

PERBEDAAN OTAK PRIA DAN WANITA SERTA IMPLIKASINYA

   Berdasarkan penelitian yang dilakukan selama ini, terdapat perbedaan antara otak pria dan otak wanita. Perbedaan tersebut termasuk anatomi keduanya, hal ini mendasari terjadinya perbedaan dalam pola pikir dan tindakan pria dan wanita.
   Penemuan ini bukanlah suatu hal yang kebetulan.
Beberapa hal yang mendasari perbedaan otak pria dan wanita adalah antara lain sebagai berikut:
1. Perbedaan ukuran otak,
2. Jumlah Gray Matter dan White Matter,
3. Penggunaan otak kanan dan otak kiri,
4. Jumlah Korpus Kalosum,
5. Sistem Limbik
6. Inferior Lobe Parietal,
7. Produksi Hormon,
8. Beberapa lagi menurut Michael Gurian:
- Perbedaan Spasial,
- Perbedaan Verbal,
- Perbedaan bahan kimia,
- Perbedaan kapasitas memori,

PERBEDAAN UKURAN OTAK PRIA DAN WANITA

   Secara fisik otak pria lebih besar dari otak wanita. Oleh sebab itu pria kurang mampu memindahkan fungsi dari satu area otak ke area lain, tetapi mudah memindahkan informasi ke sisi lain otak. Pria mudah menangkap pokok masalah dan lebih fokus pada solusi.
   Secara fisik otak tampak seperti sebuah kembang kol yang beratnya rata-rata 1,2 kg pada laki-laki dan 1 kg pada perempuan.
Otak wanita memang lebih kecil dari pada otak pria, tetapi lebih banyak memiliki bagian yang bertanggungjawab untuk berkomunikasi antara bagian. Inilah yang menyebabkan wanita bisa melakukan berbagai macam tugas dalam satau waktu sekaligus.
   Dari sebuah studi yang dipublikasikan pada tahun 1992 di Universitas Ontario oleh C. Davison Ankney dan Rushton, diketahui bahwa pria memiliki atak 100 gram lebih berat dari wanita.
   Pada sebuah studi di Denmark tahun 1997, juga mendokumentasikan bahwa pria memiliki neuron 15 % lebih banyak dari wanita ( pria memiliki 22,8 miliar neuron sementara wanita 19,3 miliar neuron).
   Lebih besarnya otak pria dibandingkan otak wanita sebanding dengan ukuran tubuh pria yang juga lebih besar. Ukuran otak biasanya dikaitkan dengan kecerdasan, namun tentu saja hal ini tidak selalu menjadi patokan atau mutlak.
   Para peneliti di Harvard menemukan bahwa bagian-bagian tertentu dalam otak memiliki ukuran yang berbeda antara pria dan wanita, yang membantu menyeimbangkan perbedaan ukuran otak secara keseluruhan. Perbedaan ukuran pada bagian-bagian tertentu dalam otak inilah yang pada akhirnya memiliki spesifikasi kemampuan yang berbeda.

PENGERTIAN GRAY MATTER DAN WHITE MATTER PADA OTAK

   Secara umum otak terdiri dari 2 tipe jaringan berbeda, yang dinamakan Gray Matter (penghubung abu-abu) dan White Matter (penghubung putih). Berdasarkan penelitian yang dilakukan Richard Haier (dari Universitas of California), Irvine Led dan koleganya Rex Jung (dari University of New Mexico), diketahui bahwa terdapat perbedaan mengenai banyaknya Gray Matter dan White Matter pada otak pria dan wanita.
   Dalam penelitian yang dilakukan menggunakan teknik neuroimaging dan telah dipublikasikan dalam jurnal Neuroimage ini, disebutkan bahwa otak pria lebih banyak memiliki jaringan penghubung abu-abu (gray matter), sedangkan wanita memiliki lebih banyak jaringan penghubung putih (white matter).
Materi abu-abu merupakan komponen utama sistem saraf pusat, terdiri dari sel saraf tubuh, neuropil (dendrit serta akson un-myelin dan mylin), sel-sel glial (astroglia dan oligodendrocytes), dan kapiler.
Sedangkan materi putih sebagian besar terdiri dari akson myelin (zat lemak putih).
   Di dalam otak manusia, gray matter berfungsi sebagai pusat pemrosesan/menganalisa informasi, sedangkan white matter bekerja menghubungkan pusat-pusat informasi/analisis. Mereka menyatakan bahwa pria memiliki kecenderungan menggunaka gray matter sedangakan wanita cenderung menggunakan white matter dalam berfikir dan bertindak.
   Jika diibaratkan dengan komponen komputer, materi abu-abu merupakan prosesor komputer (elemen utama), sedangkan materi putih adalah jaringan kabel yang menghubungkan elemen komputer. Artinya, materi abu-abu merupakan pusat informasi dan materi putih adalah jaringan pusat-pusat pengolahan. Hal tersebut menunjukkan bahwa pria lebih banyak berfikir dengan memanfaatkan materi abu-abu otak, sedangkan wanita dengan materi putih.
   Dari penelitian di atas, ditemukan bahwa pada umumnya pria memiliki materi abu-abu 6,5 kali lebih banyak/besar dari wanita. Hasil penelitian ini dapat menjelaskan mengapa pria cenderung lebih unggul pada bidang yang membutuhkan proses lokal seperti matematika. Sementara wanita lebih unggul pada bidang integrasi dan asimilasi (penyesuaian) informasi seperti kemampuan bahasa.
   Juga diketahui bahwa serabut penghubung antara belahan otak kanan (intuisi) dan kiri (logika) pada wanita lebih sedikit dibandingkan pria. Konon karena perbedaan inilah yang mempengaruhi cara wanita dan pria memproses informasi dan komunikasi. Dari itu konon laki-laki lebih suka bicara langsung sesuai tujuannya sementara pembicaraan wanita lebih mempertimbangkan rasa.

MASALAH PENGGUNAAN OTAK KANAN DAN KIRI ANTARA PRIA DAN WANITA

   Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sebenarnya wanita memiliki keunggulan yang lebih dalam aktivitas mendengar di bandingkan pria. Hal ini disebabkan pria hanya menggunakan otak kiri dalam mencerna sesuatu sedangkan wanita menggunakan kedua bagian otaknya. Dengan begitu, antara otak kiri dan kanan pada seorang wanita bisa bekerja secara bersamaan dan proporsional.
   Otak kiri adalah otak yang lebih peka terhadap aspek intelektualitas (intellectually thinking), sementara otak kanan lebih peka terhadap perasaan (emotionally thinking).
Pada pria, peningkatan aliran darah yang membawa simbol-simbol fungsi otak hanya terjadi pada bagian otak kiri. Sedangkan wanita, peningkatan aliran darah dialami kedua belah otak.
Fakta dari penemuan ini, semakin memperkuat dugaan bahwa kedua belah otak wanita memiliki peran yang dominan secara proporsional.
   Otak kiri pada pria berkembang lebih lambat dibanding otak wanita. Namun, hal ini tidak terjadi dengan otak kanannya. Setelah umur tujuh tahun, otak kiri pria berkembang lebih cepat menyusul otak kanannya, sampai pada akhirnya perkembangan keseluruhan otak pria melebihi perkembangan otak wanita.
   Jika dibandingkan dari segi IQ, sebuah penelitian di Universitas Manchester, Inggris, menyebutkan bahwa tidak ada perbedaan antara IQ pria dan wanita sampai dengan umur 14 tahun. Namun, diatas usia itu, IQ pria lebih tinggi 5 point dibandingkan otak wanita.
   Pada masa muda, pria pada awalnya tidak dapat menonjol dikarenakan kemampuan verbal yang kalah dibandingkan wanita. Pria membutuhkan waktu dan usaha lebih banyak untuk menandingi kaum wanita di bidang tersebut. Namun, sejalan dengan perkembangan usia. wanita akan terlihat kekurangan dibidang fisik seperti olah raga dan sains.
Mengapa sains?
Karena pria menggunakan logika lebih baik daripada wanita dalam menyelesaikan rumus maupun permasalahan yang ada. Ini memang terbukti dengan sederetan nama ilmuwan adalah kaum pria.

KORPUS KALOSUM DALAM OTAK

   Pada wanita, korpus kalosum lebih besar berkembang dari pada pria. Hal ini memungkinkan dua belahan otak wanita lebih mudah bekerja sama.
   Korpus kalosum adalah saraf yang menghubungkan otak sisi kiri dan otak sisi kanan dan memfasilitasi komunikasi antara dua hemisfer tersebut. Karenanya, diasumsikan wanita lebih mudah mengaktivasi relasi antara perasaan dan pikirannya ketimbang pria. Dalam waktu bersamaan, mereka mampu berfikir, mengingat, merasa, dan mendengar serta merencanakan sesuatu.
   Teori ini sejalan dengan pendukung wanita sebagi makhluk yang lebih multitasking. Dari hal biologis, pengetahuan tentang korpus kalosum memberi pencerahan perihal keunggulan wanita dalam bekerja ganda. Secara sosial, wanita dekat dengan peran multitasking karena harus menjadi ibu dan berkarier, mengurus rumah sembari menjaga anak, memasak sambil menyeterika selama menunggu masakan matang, serta multikegiatan lainnya.
   Korpus kalosum pada wanita memang lebih tebal dan lebih bundar dari pria, akibatnya ia lebih banyak keterkaitan antara dua komponen otak dengan fungsi yang dipisahkan. Karena itu, dua komponen otak wanita lebih terkoneksi secara timbal balik. Menurut Herbert Landsell, wanita lebih mampu merangkai kalimat. Hal ini disebabkan karena sisi kiri otak (mengontrol pembicaraan/perasaan) dan sisi kanan otak  (mengontrol/mengolah informasi) lebih baik.
Jadi tidak perlu heran jika wanita lebih nyinyir atau cerewet.
   Volume besarnya korpus kalosum pada wanita rata-rata lebih besar hingga 25% pada saat akil baligh. Ini memungkinkan terjadinya komunikasi saling-silang dalam otak yang pada akhirnya membuat mereka kerap berkomunikasi sendiri. Hal ini sebagaimana dikatakan Halpen yang mendeteksi dari hasil MRI (Magnetic Resonace Imaging). Ia menemukan bahwa ukuran korpus kalosum pria 25% lebih kecil dibanding wanita.

SISTEM LIMBIK ATAU OTAK MAMALIA

   Dimana kira-kira posisi sistem limbik?
Sistem limbik yang sangat kompleks dan luas berada di sekeliling otak reptil, di bagian tengah dari otak kita.
Sistem limbik di kenal juga dengan otak mamalia. Otak mamalia membungkus batang otak dengan hipotalamus dan amigdala sebagai komponen utamanya. Hipotalamus memproduksi hormon pertumbuhan, seperti testosteron dan progesteron, membuat seorang anak mulai berubah secara fisik ketika balig.
Adapun fungsi dari sistem limbik yakni mengatur emosional dan kognitif. Sistem limbik juga mempunyai fungsi mengendalikan bioritme tubuh, seperti pola tidur, rasa lapar, rasa haus, tekanan darah, detak jantung, gairah seksual, temperatur, dan kimia tubuh, metabolisme dan sistem kekebalan. Selain itu juga sebagai pusat kesenangan dan bagian penting dari ingatan jangka panjang.
   Peran otak mamalia dalam proses pembelajaran sangat penting karena berkaitan erat dengan emosi dan memori jangka panjang. Sistem limbik di dalam otak mamalia berperan sebagai sakelar untuk menentukan otak mana yang akan aktif, otak reptil atau otak neokorteks.
   Bila sesorang dalam keadaan tegang, stres, takut atau marah, maka informasi yang diterima otak akan diteruskan ke otak reptil. Bila seseorang dalam keadaan bahagia, tenang, dan rileks, maka otak neokorteks akan aktif dan dapat digunakan untuk berfikir. Hal ini menjelaskan mengapa orang yang tegang saat mengerjakan ujian biasanya pikirannya akan kosong dan tidak dapat mengingat apa yang telah dipelajari sebelumnya.
   Berdasarkan penelitian otak pada dekade 90-an diketahui bahwa otak emosional ternyata memiliki kecerdasan sendiri dan mempunyai peran sentral dalam menentukan kualitas hidup seseorang, termasuk didalamnya adalah menentukan efektifitas proses belajar. Bagian ini seringkali di sebut juga dengan otaknya otak.
   Satu penemuan baru tentang otak mamalia menyebutkan bahwa meskipun kita dalam kondisi tidur, otak pada mamalia tetap bekerja untuk memperkuat daya ingat sebagaimana dikatakan oleh para ahli biologi dari Universitas Utrecht, Belanda.
   Sharon Gobes, Thijs Zandbergen dan Johan Bolhuis menyatakan adanya kesamaan aktivitas otak pada anak kuda zebra dengan anak manusia ketika tidur. Proses belajar mengingat atau aktivitas di otak ini sangat terlihat ketika bayi mulai belajar bicara. Selain itu, pembelajaran bahasa pada anak-anak juga meningkat ketika mereka tidur siang.
   Dilihat dari beberapa fungsi yang telah dikemukakan di atas, jelas sekali bahwa sistem limbik merupakan bagian penting bagi manusia dalam mempertahankan kehidupannya.
Kenyataan lain membuktikan bahwa bagian otak yang mengendalikan emosi juga mengendalikan fungsi tubuh kita. Hal ini menjelaskan mengapa emosi dapat secara langsung mempengaruhi kesehatan seseorang.
   Sistem limbik adalah kontrol utama kita yang menggunakan informasi dari indra penglihatan, pendengaran, sensasi tubuh, indra peraba, dan penciuman. Kemudian informasi tersebut didistribusikan ke bagian pemikir di neokorteks.
   Contoh dari fungsi sistem limbik sebagai pengatur emosi ketika sesorang melakukan sesuatu yang melibatkan emosi yang mendalam, ia mengingatnya dalam jangka panjang. Inilah yang kemudian menjadi alasan kenapa seseorang yang pernah mengalami patah hati sulit sekali melupakan kenangan-kenangan indah yang pernah dibuat dan dilalui bersama pasangannya.
Kenapa demikian? Karena setiap hal atau kenangan indah terekam secara mendalam dan penuh emosional.

PENGERTIAN DAN FUNGSI INFERIOR LOBE PARIETAL (PERBEDAAN ILP PRIA DAN WANITA)

   Inferior Lobe Parietal (ILP) pada pria lebih besar dari wanita. Seperti ditemukan oleh beberapa orang peneliti yang disampaikan dalam sebuah tulisan berjudul "Cerebral Cortex". Dalam tulisan tersebut para peneliti memperlihatkan bahwa area otak yang dinamakan ILP pada pria umumnya lebih besar dibandingkan wanita. Area tersebut merupakan bagian dari serebral korteks yang terdapat di kedua sisi otak diatas telinga. Psikiater Godfrey Pearlson, MD. yang memimpin studi tersebut menyatakan bahwa ILP di kedua sisi tersebut tidak simetris. Pada pria ILP di sebelah kiri lebih besar dibandingkan sebelah kanan. Sedangkan wanita, ILP sebelah kanan lebih besar dibandingkan dengan ILP di sebelah kiri.
Pada pria perbedaan antara ILP kiri dan kanan tidak terlihat dengan jelas. Para peneliti juga mengamati bahwa ILP sebelah kiri pada otak postmortem seorang ahli fisika dan ahli matematika adalah lebih besar dari rata-rata milik orang biasa.
   Dalam studi tersebut, para peneliti melakukan MRI-scan pada otak dari 15 pasang pria dan wanita. Mereka menggunakan perangkat lunak komputer Universitas Hopkins yang dirancang ahli psikiatris Patrick Barta, MD.,Ph.D. untuk membandingkan seluruh volume ILP berdasarkan gender. Dengan perangkat lunak tersebut para peneliti dapat menghitung dan membandingkan volume ILP sebelah kiri dan sebelah kanan.
   Dari perhitungan tersebut diperoleh bahwa pria memiliki jaringan ILP 6% lebih banyak dibandingkan yang dimiliki oleh wanita.
Menurut Pearlson, ILP pada manusia jauh lebih berkembang dibandingkan pada binatang. Hal ini memberikan peluang bagi otak untuk memproses informasi dari indera penglihatan dan indera peraba, dan memungkinkan bagi otak untuk berfikir secara cepat terutama yang berkaitan dengan cara merumuskan persepsi dan perhatian.
   ILP sebelah kanan erat hubungannya dengan kinerja memori atas keterkaitan antar ruang, kemampuan untuk mengartikan keterkaitan antara bagian tubuh dan kesadaran yang mempengaruhi perasaan seseorang.
Pearlson mengatakan bahwa ILP sebelah kiri lebih terlihat dalam persepsi, seperti menilai atau memperkirakan berapa cepat benda bergerak, memperkirakan waktu dan mempunyai kemampuan melihat gambar 3 dimensi.
   Menurut Pearlson perbedaan kinerja ILP kiri dan kanan memberikan penyederhanaan mengapa seseorang ahli dalam bidang fisika dan matematika, sementara yang lainnya lebih ahli dalam bidang bahasa. Dalam penelitian terdahulu, dia memperlihatkan bahwa 2 area terpenting di otak, yakni frontal dan temporal lobe, yang dimiliki oleh wanita, adalah lebih besar. Mungkin hal ini yang dapat menjelaskan mengapa wanita lebih ahli dalam menguasai bahasa.

PERBEDAAN HORMON PRIA DAN WANITA

   Pada tahun 1950, berkembang pemikiran bahwa wanita memiliki kemampuan berfikir yang lebih hebat dari pria. Hal ini dikarenakan produksi hormon tubuh wanita lebih besar daripada pria. Perbedaan hormonal pada pria dan wanita, terjadi pada saat pembentukan jenis kelamin. Pada dasarnya, hormon yang mendominasi antara pria dan wanita memang berbeda dan hal ini akhirnya mempengaruhi komposisi otak pria dan wanita.
   Pria memiliki hormon testoteron sebanyak 20 kali lebih banyak pada sistem mereka daripada wanita. Hal ini membuat pria biasanya lebih agresif, dominan, dan lebih bisa fokus pada aspek fisik seks dibandingkan wanita.
   Pada usia remaja, otak pria akan mengalami puncak perkembangan testoteron. Hal ini ditandai dengan melewati masa pubertas. Meskipun hal tersebut sudah menjadi pengetahuan umum dalam masyarakat kebanyakan tetapi di balik masa pubertas, otak pria mengalami pergolakan dengan sistem sekolah yang cenderung mengekang dan terpenjara. Pada fase ini, otak pria akan selalu berkonflik karena sedang mengalami saat-saat untuk mencari kebebasan dan petualangan.
   Ketika seorang pria harus menjadi ayah, otak pun mengalami perubahan khas, yakni sirkuit untuk rangsangan seksual ditekan karena testosteron sudah berkurang dan adanya prolaktrin tinggi. Sirkuit audio meningkat saat mendengar tangisan bayi. Efeknya pada perubahan realitas adalah sang ayah mempunyai fokus utama dalam melindungi ibu dan bayinya, membiayai kehidupan keluarganya dan lebih peka saat mendengar tangisan bayi dibandingkan yang belum menjadi seorang ayah.
   Pada pria paruh baya, perubahan otak khas pria juga terjadi ketika aktivitas testosteron dan vesopresin yang berkurang secara berlahan. Maka disinilah puncak kematangan pria. Dimana fokus utamanya adalah membesarkan anak, mempertahankan karier, dan aktivitas seks sudah mulai berkurang.
   Memasuki usia lanjut (andropause), sirkuit otak pria yang biasanya dipenuhi oleh testosteron dan vesopresin sudah berkurang. Rasio estrogen terhadap testosteron meningkat. Oksitosin pun semakin meningkat. Pada fase ini pula, pria paling mirip dengan perempuan karena oksitosin membuat mereka lebih terbuka pada kasih sayang dan perasaan serta testosteron yang berkurang membuat mereka tidak terlalu agresif.

PERBEDAAN OTAK PRIA DAN WANITA DEWASA MENURUT MICHAEL GURIAN

   Dalam bukunya "What Could He be Thinking? How A Man's Mind Really Works" , Michael Gurian menjelaskan bahwa perbedaan otak antara pria dan wanita terletak pada ukuran bagian-bagian otak, bagaimana bagian itu berhubungan serta bekerjasama.
Perbedaan mendasar antar keduanya adalah sebagai berikut:
a. Perbedaan spasial
   Pada pria, otak cenderung berkembang dan memiliki spasial yang lebih kompleks seperti kemampuan perancangan mekanis, pengukuran penentuan arah abstraksi dan manipulasi benda-benda fisik. Tak heran jika pria suka sekali mengotak-atik kendaraan.
b. Perbedaan Verbal
   Daerah korteks pria lebih banyak tersedot untuk melakukan fungsi-fungsi spasial dan cenderung memberi porsi sedikit pada daerah korteks untuk memproduksi dan menggunakan kata-kata.
   Kumpulan syaraf yang menghubungkan otak kiri dan otak kanan atau korpus kalosum otak pria lebih kecil seperempat ketimbang otak wanita.
   Bila otak pria hanya menggunakan belahan otak kanan, otak wanita bisa memaksimalkan keduanya.
Itulah mengapa wanita lebih banyak bicara daripada pria.
   Dalam sebuah penelitian disebutkan, wanita menggunakan sekitar 20.000 kata perhari sedangkan pria hanya menggunakan 7.000 kata perhari.
   Termasuk wanita bisa memaksimalkan multi tasking, menggendong si kecil, sembari memasak dan menyaksikan sinetron di televisi.
Sementara pria sebagian besar tidak memperhatikan panggilan anda ketika tengah menyimak pertandingan bola dari klub favorit atau tengah menyaksikan film kesayangan.
c. Perbedaan bahan kimia
   Otak wanita lebih banyak mengandung serotonim yang membuatnya bersikap tenang. Tak aneh jika wanita lebih kalem ketika menanggapi ancaman yang melibatkan fisik, sedangkan pria lebih cepat naik pitam.
Selain itu, otak wanita juga memiliki oksitosin, yaitu zat yang mengikat manusia lain atau dengan benda lebih banyak.
Dua hal ini mempengaruhi kecenderungan biologis otak pria untuk tidak bertindak lebih dulu ketimbang bicara. Ini berbeda dengan wanita.
d. Memori lebih kecil
   Pusat memori (hipokampus) pada otak wanita lebih besar ketimbang pada pria. Ini bisa menjawab pertanyaan kenapa bila pria sudah tua mudah lupa, sementara wanita bisa mengingat hal hingga detail.

(Sumber: www.eventzero.org)

Read more »

5 Suplemen Terpenting Bagi Fitnesmania Pemula

   Apakah Anda ingin mencoba untuk membangun otot, dengan sedikit atau tidak ada hasil?

Banyak penawaran suplemen pembangun otot dan pemulih tubuh setelah dari berbagai produk yang beraneka macam, namun tidak semua suplemen efektif & efisien untuk semua orang. Karena sifat unik dari tubuh kita, maka masing-masing dari kita akan merespon secara berbeda terhadap beberapa suplemen tersebut. Meskipun perbedaan, ada sejumlah suplemen yang menunjukkan manfaat terbesar dan paling bermanfaat untuk mewujudkan tujuan memperbesar otot kita. Berikut adalah 5 suplemen yang terbaik untuk membantu pertumbuhan otot bagi program fitness anda.

1. Creatine
   Creatine adalah zat alami dalam sel otot kita, terutama di sekitar jaringan otot rangka di mana sekitar 95 persen dari pasokan creatine tubuh dapat ditemukan. Sisanya disimpan di seluruh bagian tubuh.
Ini adalah metabolisme alami yang telah direproduksi sebagai creatine monohydrate oleh untuk tujuan suplemen makanan. Ini digunakan untuk produksi energi sel dan modulasi.
   Manfaat dari suplemen creatine:
- Memperkuat jaringan otot
- Peningkatan volume sel otot
- Lebih cepat pemulihan pasca-latihan
- Peningkatan pemecahan glikogen
- Meningkatkan kinerja otot dengan intensitas tinggi
   Atlet biasanya lebih memilih creatine saat latihan beban dan binaraga karena untuk membangun dan meningkatkan massa otot. Demikian juga, bagi mereka tidak menjadi masalah ketika berhenti mengkonsumsi creatine karena secara alami diproduksi oleh tubuh juga. Jadi ketika seorang atlet berhenti mengkonsumsi suplemen ini, tingkat creatine dalam tubuh akan kembali normal dalam 3-4 minggu.
Rekomendasi Dosis: 5-10 gram, diminum sebelum latihan dan sesudah latihan.

2. Beta Alanine
   Ini merupakan asam amino non-esensial alami yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan yang kaya protein seperti unggas, daging dan ikan. Beta Alanine (BA) dapat membantu pembentukan Carnosine. Carnosine merupakan pelindung intraselular yang sangat kuat, yang berarti akan membantu menjaga tingkat pH otot. Penambahan Beta Alanine melalui suplementasi dapat meningkatkan carnosine lebih dari 60% dalam 4 minggu.      Peningkatan Carnosin akan menjaga PH otot tetap seimbang. Hal ini dikarenakan selama latihan intensitas tinggi tubuh kita akan mengumpulkan sejumlah besar hidrogen yang menyebabkan pH otot kita turun (dimana otot kita menjadi lebih asam). Pengasaman ini (asam laktat) dapat menyebabkan kelelahan yang parah, penurunan kinerja otot dan menghambat kerja saraf yang dapat memaksa kegagalan otot (kram). Dengan mempertahankan peningkatan kadar carnosine melalui suplementasi Beta Alanine, fitnessmania mampu menunda akumulasi hidrogen dan asam yang akan dihasilkan sehingga menunda kelelahan otot dan kram.
   Manfaat tambahan dari suplemen beta-alanin:
- Meningkatkan daya tahan otot saat latihan dengan intensitas tinggi
- Meningkatan tenaga atau kekuatan otot
- Mengurangi kelelahan otot
- Peningkatan daya tahan tubuh
- Bekerja secara sinergis dengan Creatine untuk membantu peningkatan masa otot.
Rekomendasi Dosis: 2-3 gram sebelum latihan, bisa ditambah 2-3 gram setelah latihan untuk membantu proses pemulihan.

3. Whey Protein
   Ini dia suplemen paling populer di kalangan fitnessmania untuk membantu pembentukan otot. Whey Protein merupakan suplemen yang sangat aman untuk dikonsumsi dan dapat memasok tubuh sekitar 19-30 gram protein per serving tergantung tingkat kemurniannya.
Seperti kita ketahui bahwa protein adalah bahan baku pembangun otot. Whey protein merupakan suplementasi protein yang cepat diserap tubuh untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Selain itu, whey protein juga mengandung kalsium, magnesium, dan berbagai mineral yang penting untuk menunjang kesehatan tubuh.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa whey protein efektif untuk membantu program pembentukan otot dan penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme yang berbeda.
   Whey Protein dapat dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot & membantu proses pemulihan otot. Khususnya bagi Anda ingin mendapatkan peningkatan masa otot atau sedang dalam upaya diet. Dan suplemen ini sangat tepat.
   Berikut adalah beberapa manfaat utama untuk suplemen whey protein;
1. Mudah dicerna
   Para fitnessmania dapat menghemat waktu dengan mengkonsumsi whey protein shake setelah latihan untuk mendapatkan manfaat dari nutrisi yang cepat diserap. Karena suplemen ini mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang tidak tersedia cukup dalam makanan sehari-hari. Dan ini adalah suplemen yang bagi siapa saja dengan gaya hidup yang sibuk.
2. Sesuai bagi anda yang alergi laktosa.
   Siapapun yang intoleran terhadap kandungan laktosa yang terdapat pada susu sapi cair, akan merasakan kram & gangguan pada perut. Maka whey protein ini cukup tepat untuk menggantikannya, karena whey protein shake ini umumnya dibuat dengan kombinasi protein telur, protein kedelai dan protein kalsium caseinate. Sehingga sangat sesuai bagi Anda yang alergi terhadap kandungan laktosa pada susu sapi cair.
3. Membantu dan meningkatkan perbaikan otot.
   Ketika Anda selesai latihan angkat beban yang berat, tubuh membutuhkan nutrisi untuk memperbaiki dirinya sendiri. Oleh karenanya diperlukan nutrisi yang salah satunya adalah protein untuk memperbaiki otot yang rusak dengan segera.
4. Mengurangi nafsu makan.
   Menambahkan asupan whey protein dapat menekan napsu makan, sehingga menurunkan asupan kalori dan meningkatkan pembakaran lemak. Sebuah hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa setelah mengonsumsi whey protein, maka asupan kalori kita akan lebih sedikit daripada biasanya.
   Suplemen whey protein dapat digunakan sebagai pengganti makanan atau sebagai camilan di antara waktu makan bagi anda yang diet ketat atau upaya penurunan berat badan.
5. Menurunkan kadar lemak.
   Para peneliti dari Minnesota's Applied Research Center menemukan bahwa orang yang melakukan diet dengan mengurangi kalori disertai suplementasi whey protein dapat menurunkan kadar lemak tubuhnya lebih banyak daripada yang hanya menerapkan diet rendah kalori saja.
6. Meningkatkan massa otot.
   Mengandung asam amino untuk menambah massa otot. Hasil penelitian para ahli dari University of Texas Medical Branch menunjukkan bahwa konsumsi whey protein setelah latihan beban dapat meningkatkan pertumbuhan otot dengan cara merangsang pembentukan protein otot.
   Suplemen whey protein juga mengandung asam amino yang tinggi untuk membantu sintesis protein.
7. Membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
   Protein yang dikonsumsi, sepanjang hari bagi tubuh akan memberi manfaat sebagai sumber energi untuk pembakaran bagi kelangsungan metabolisme tubuh. Dengan meningkatnya metabolisme tubuh, maka Anda akan mendapatkan pembakaran kalori yang lebih tinggi dan mengurangi rasa lapar.
   Rekomendasi Dosis: Konsumsi 30-40 gram whey protein pada tiap harinya. Terbaik digunakan sebelum dan sesudah latihan. Tetapi dapat juga sebagai cara yang mudah untuk mendapatkan protein tambahan bagi tubuh disaat tidak mencukupinya asupan protein dari makanan sehari-hari. Namun jangan mengandalkan whey protein saja untuk memenuhi kebutuhan protein pada tubuh, melainkan tetap mengkonsumsi sumber makanan sehari-hari. Karena tubuh masih sangat memerlukan sumber vitamin & mineral lain yang cukup banyak dari sumber makanan sehari-hari.

4. Branch-Chained Amino Acids (BCAA)
   Suplementasi lain yang tak kalah populer di kalangan fitnessmania adalah BCAA. BCAA terdiri dari tiga asam amino berbeda yaitu leucine, isoleucine dan valine. Ketiga asam amino tersebut memiliki peran sebesar 30% dalam pembentukan otot rangka di dalam tubuh.
   Seperti halnya whey protein, BCAA dapat membantu pembentukan otot, membantu pemulihan otot pasca latihan, dan membantu transportasi nutrisi menuju sel-sel otot.
   BCAA juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh saat melakukan latihan ketahanan seperti marathon, renang, ataupun bersepeda. Apa saja manfaat mengonsumsi suplemen BCAA?
1. Mencegah Penyusutan Otot
BCAA sangat penting untuk mencegah katabolisme (penyusutan) otot pada saat pemulihan setelah latihan.
2. Membantu Mengurangi Nyeri Otot
BCAA membantu menunda nyeri otot dan kerusakan otot akibat dengan latihan dalam jangka panjang. Semakin sedikit kerusakan dan nyeri otot akan membuat pemulihan menjadi lebih cepat.
3. Membantu Membuang Lemak Tubuh
BCAA membantu Anda mengurangi lemak tubuh. BCAA juga mengatur dan memelihara rasa kenyang kenyang, leptin, glukosa, adipositas, dan berat badan.
Rekomendasi Dosis: 3-5 gram setelah bangun dan 3-5 gram pra dan pasca-latihan.

5. Glutamine
   Glutamine adalah asam amino yang paling banyak ditemukan dalam tubuh. Lebih dari 60% jaringan otot rangka dibentuk oleh glutamine.
Studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa hormon pertumbuhan meningkat sebesar 440% setelah menggunakan suplementasi glutamine. Hormon pertumbuhan dapat meningkatkan perkembangan massa otot dan membantu proses pembakaran lemak menjadi energi.
Studi lain yang dilakukan di Louisiana State University Medical College memberikan 2gram glutamine kepada 9 atlet sehat pada pagi hari, 45 menit setelah sarapan. Hasilnya, hormon pertumbuhan mereka meningkat hingga 440% di 90 menit setelah mengonsumsi suplemen glutamine.
   Glutamine juga diketahui berperan penting dalam menyeimbangkan kadar asam laktat tubuh dengan cara menghasilkan ion bikarbonat yang dapat menetralisir asam laktat, sehingga Anda dapat berlatih lebih lama dan berpeluang mendapatkan hasil maksimal.
Suplemen ini juga dapat menjaga jaringan otot dari penyusutan akibat latihan beban ataupun diet.
   Glutamin berguna pula untuk meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh. Ketika masa latihan, otot akan mengalami stres dan kekebalan tubuh akan menurun, maka glutamin akan mengembalikan tidak hanya kesehatan jaringan otot tetapi membantu memperbaiki sistem kekebalan tubuh, dan memastikan pemulihan yang cepat bagi tubuh secara keseluruhan.
   Sebagaimana diketahui bahwa jaringan otot memerlukan nitrogen, dan suplemen glutamin (L-glutamine) mengandung sekitar 20% nitrogen yang membuatnya menjadi salah satu pemasok terbaik nitrogen untuk jaringan otot. Ketika dikombinasikan dengan creatine dan whey protein, akan mendapatkan peningkatan yang signifikan dalam upaya mendapatkan masa otot & kondisi tubuh yang diharapkan.
   Rekomendasi Dosis: 5 gram saat bangun tidur, 5 gram setelah latihan dan 5 gram sebelum tidur.

Sumber: bodybuilding(dot)com

Read more »