Labels

Steroid Injection

SUSTANON



1 ml x 1 ampul/pack 
Produsen: Organon, Karachi
Dosis Efektif (Pria): 500-2000mg/minggu (Dosis Umum 250-1000mg/minggu)
Dosis Efektif (Wanita): Tidak direkomendasikan
Waktu aktif : sampai dengan 3 minggu
Waktu deteksi : 3+ bulan
Rasio Anabolic/Rasio Androgenic: 100/100

Article-1:
Pengenalan Sustanon

   Sustanon itu hak ciptanya Organon, tadinya untuk keperluan terapi pulih hormon buat manula dan mereka-mereka yg butuh tambahan testosterone. Sustanon tersusun dari 4 macam jenis testosterone ester yaitu: testosterone propionate – 30 mg, testosterone phenylpropionate – 60 mg, testosterone isocaproate – 60mg, and testosterone decanoate - 100 mg.
   Sustanon sangat populer di tahun 1980-1990an sebagai testosterone unggulan, semua itu berkat ulasan Dan Duchaine yg muji muji Sustanon ini. Sustanon di desain untuk kenyamanan, bukan untuk atletik ataupun binaraga. Nyaman, karena anda boleh suntik sebulan sekali aja (berkat kombinasi dari ke empat ester tadi). Karenanya kalangan atlit yang mau memanfaatkan Sustanon, harus memajukan jadwal suntiknya menjadi seminggu sekali, ada juga yang seminggu 2 kali, bahkan 2 hari sekali. Tak cuma itu, dosis nya harus di tingkatkan. Dengan cara itulah atlit baru bisa merasakan faedah Sustanon. Pemajuan jadwal suntik itu di dasarkan pada alasan, karena adanya propionate dan phenylpropionate dalam sustanon, agar anda bisa rasakan manfaat kedua testosterone itu. Propionate di suntik 2 hari skali, phenylpropionate tiap 3 hari skali. Atlit biasa pakai Sustanon untuk menaikkan massa otot dan power juga.
   Sustanon adalah testosterone. Dan testosterone mampu menambah massa otot sekaligus bakar lemak secara bersamaan. Sustanon mengirim perintah langsung ke sel otot agar menyimpan lebih banyak lagi protein kontraksi (actin dan myosin). Dari situlah awal mula pertumbuhan otot berasal. Sustanon juga melindungi otot dari katabolik (proses penghancuran otot) yang di picu hormon glucocorticoid tubuh anda sendiri kala beraktifitas fisik tinggi.
   Sustanon tidak cuma meningkatkan ukuran serat otot (hiperfascia), tapi juga penampilan fisik dan jumlah serat otot (hiperplasia). Sustanon juga mampu meningkatkan erythropoiesis (produksi sel darah merah) pada ginjal. Meningkatnya RBC (sel darah merah) bisa meningkatkan stamina anda karena jumlah darah yang kaya oksigen dalam tubuh pemakai Sustanon, meningkat drastis. Otomatis anda juga menjadi lebih agresif karena kelebihan energi. Sustanon mampu membuat otot jadi kontraksi lebih bagus lagi kala latihan, caranya Sustanon meningkatkan jumlah motor neutron didalam sel otot dan sistim pengiriman sinyal dari otak ke otot juga meningkat. Sustanon juga memacu produksi glycogen/energi.
   Dalam Sustanon, berlaku aturan, semakin gede dosis nya, semakin bagus. Saran saya, semakin gede dosis nya, sebaiknya anda menyiapkan stok obat seperti proviron, nolvadex, hcg dan clomid. Tujuannya melawan efek samping akibat menaikkan dosis itu tadi. Selama semua persiapan itu anda lakukan, tak ada yg perlu anda takutkan dengan trik menaikkan dosis ini. Masalahnya, tak semua orang mau invest uang untuk stok obat obat tadi.
   Asal tahu cara pakai nya, Sustanon adalah salah satu steroids teraman yang ada. Tapi juga gak boleh di anggap enteng. Sustanon lebih aman ketimbang cypionate maupun enanthate karena rendah tingkat bloating dan estrogenik nya. Sustanon cocok buat atlit yg anti sama gyno, pernah kena gyno, tapi pengen dapat efek anabolik dari testosterone. Karena gak sebasah cypionate dan enanthate, Sustanon juga di pakai untuk cutting. Sustanon dianggap steroids teraman karena orang paling males memproduksi barang palsu nya. Jadi kemungkinan pake Sustanon palsu di pasaran itu kecil skali.
   Pemula yg baru nyicipin Sustanon pertama kali nya, bisa naik berat badan dan otot nya sebanyak 10kg dalam beberapa bulan aja. Sebuah fakta yang mustahil di capai dengan cara natural (butuh tahunan). Mereka yg udah prnah nyoba Sustanon, harus pake dosis diatas 250mg/week.
   Sustanon juga menjadi fondasi dari hampir semua cycle steroids yang ada. Tidak ada cycle tanpa sustanon, begitu kurang lebih analogi nya. Alasannya simple aja. Testosterone adalah ibu nya steroids. Semua merk steroids yang aneh aneh yang ada di pasaran saat ini, semuanya berasal dari hasil utak atik ilmuwan terhadap testosterone yg lalu di modifikasi jadi steroids aneh aneh itu.
   Mereka yg gak sabaran, pengen naik berat badan dan power secara drastis, disarankan pake Sustanon bareng Anadrol atau Dianabol. Efeknya dahsyat. Sustanon juga cocok di pake bareng trenbolone dan/atau winstrol guna dapat efek kering dan otot keras.

Article-2:
Sustanon: Steroid Paling Populer

   Mungkin Sustanon adalah steroids injeksi paling populer di seluruh dunia di samping deca. Semua itu bukan tanpa sebab. Keuntungannya seabrek-abrek. Jarang ada steroids sebagus Sustanon ini. Sustanon adalah campuran dari 4 macam testosterone (propionate, phenylpropionate, isocaproate, dan decanoate). Sustanon itu merk nya. Ada merk merk underground lain di luar Sustanon, tapi Sustanon adalah merk steroids resmi keluaran pabrik yang namanya Organon. Merk lain selain Sustanon juga banyak di pasaran, namun sifatnya tidak resmi, ilegal, dan mutu nya sepenuh tergantung feedback pasar, beda ama Sustanon.
   Kategori produk ini adalah testosterone mix. Testosterone adalah ibu nya semua jenis steroids yang ada di pasaran saat ini. Testosterone di modifikasi susunan molekul nya, lalu jadilah steroids merk A, B, C dan seterusnya. Semuanya berasal dari testosterone. Itulah sebabnya Sustanon menempati urutan teratas sebagai steroids yang wajib di pakai, terutama bagi mereka yg mo bulking ngedein badan.
   Apakah Sustanon hanya untuk bulking saja? Menurut saya tidak. Sustanon juga bisa di pakai oleh para manula dan mereka yg berumur diatas 35 tahun. Alasannya? Semakin berumur manusia, semakin rendah tingkat testosterone mereka, itulah sebabnya mereka semakin mudah gemuk, mudah rentan kena penyakit, dan banyak mengalami keluhan fisik dan stamina lainnya. Semacam pemanasan sebelum masuk usia senja. Dengan supplement injeksi testosterone ini, semua hal negatif yg menurunkan kualitas hidup anda di usia senja, bisa di redam. Apalagi di tambah olahraga dan diet benar. Tak perlu lagi pake kursi roda atau tongkat di usia senja. Kembali ke binaraga.
   Ada 2 keuntungan utama jika anda pakai Sustanon. Pertama, karena Sustanon itu kombinasi dari berbagai jenis testosterone, maka kalo mo compare mg per mg nya, Sustanon itu lebih bagus ketimbang testosterone enanthate, cypionate, dan propionate, jika ketiga nya di pakai sendirian. Kedua, karena berupa campuran 4 macam testosterone, maka anda mendapat efek time-release. Di satu sisi anda seketika itu juga (saat injeksi selesai) mendapatkan efek benefit Sustanon dan akan tetap seperti itu selama beberapa minggu ke depan. Karena ada propionate didalam Sustanon, maka sehari setelah injeksi, efek propionate bisa anda rasakan sendiri. Trus karena ada campuran decanoate juga, maka Sustanon bisa bertahan di tubuh ana hingga 3-4 minggu.
   Jadi dengan Sustanon, anda mendapat 2 jenis drugs yang short acting (langsung efek seketika itu juga), 1 jenis drug yang medium acting, dan 1 drug lagi yg long acting. Semuanya di kompress kedalam 250mg Sustanon. Ini kabar bagus buat binaragawan, karena anda punya drug yg memberi fast acting (propionate) dan long acting ala enanthate, secara bersamaan. Campuran seperti ini lebih mudah di kenali oleh receptor steroids tubuh anda dalam waktu lebih lama, ketimbang jika memakai cuma satu jenis testosterone doank. Karenanya Sustanon jauh lebih nendang ketimbang enanthate atau cypionate, karena dengan Sustanon, anda mendapat beberapa puncak grafik anabolik sekaligus. Makanya jangan heran kalo di Indonesia, jualan enanthate atau cypionate tidak terlalu laku di pasaran. Hanya mereka yang benar benar freak sajalah yg memakai produk yg isinya khusus enanthate atau cypionate aja. Tapi bagi mereka yg cuma ingin menyelesaikan cycle steroids dengan sebaik mungkin seperti kemauan kebanyakan fitnessmania pada umumnya, Sustanon sudah cover semua nya.
   Selain anabolik, Sustanon juga punya sifat androgenik yg bisa kita rasakan juga. Karenanya Sustanon cocok untuk bulking dan menambah power latihan. Dipakai dalam dosis rendah, Sustanon juga bisa untuk fatloss, walau tidak sebagus deca. Bagi orang yg cita cita nya gak muluk muluk, gak pengen punya perut buncit, asal badan berisi udah senang, Sustanon dosis rendah udah cukup. Deca lebih spesifik lagi fatloss nya, dan sayang kalo pake deca gak di barengi disiplin ketat ala binaragawan. Bahkan Sustanon juga punya efek kayak dianabol, menaikkan berat badan/otot dengan sedikit retensi air saja.
   Aromatisasi nya juga kecil, gak segede enanthate atau cypionate. Makanya jarang perlu pakai nolvadex atau proviron, kecuali pake Sustanon dosis besar. Tak heran banyak binaragawan menyukai Sustanon. Kebutuhan memakai testosterone, trus di saat bersamaan mereka musti berjuang melawan retensi air dan kenaikan estrogen, jelas Sustanon ideal untuk tugas itu, dibandingkan long acting depo testosterone lainnya
   Banyak fitnessmania ngaku puas dengan Sustanon, jarang ada kasus gyno, bloating/kembung, maupun gangguan endokrin lainnya. Sustanon juga lebih ramah terhadap liver. Tingkat toxic nya rendah dibandingkan testosterone suspension misalnya. Makanya Sustanon jadi favorite di kalangan binaragawan dan powerlifter. Bahkan dalam dosis rendah sekalipun, Sustanon masih menunjukkan keperkasaannya, bahkan bagi atlit tingkat lanjut sekalipun. Jika sebelumnya anda pernah pake 250mg Sustanon beberapa minggu lalu, trus skarang anda pakai dosis rendah, misalnya 125mg saja, anda tetap mendapat hasil yang sama dengan dosis sebelumnya. Atlit biasanya pakai Sustanon 7-10 hari sekali. Mereka yang jarang/tak pernah olahraga pakai Sustanon 2 minggu sekali. Dosis binaraga dan powerlifter itu 250-1000mg, mulai dari 14 hari sekali hingga sehari sekali. Saya pribadi gak pernah recommend dosis sebesar itu, kecuali anda tahu persis yg anda lakukan, dan anda tahu betul respond nya. Dosis yg paling umum di pakai kebanyakan fitnessmania adalah 250-1000mg per minggu. 500mg per minggu biasanya udah cover segala hal, dan kalo mau di kombinasikan dengan oral steroids, Sustanon bisa di kurangi hingga 250mg per minggu.

Article-3:
Sustanon, Steroids paling aman

   Sustanon: Steroids paling aman. Setidaknya itulah menurut William Llewellyn (pengarang buku Anabolics 2007). Memungkinkan anda membesarkan massa otot dan keamanan secara bersamaan. Pengertian aman didalam dunia steroids itu relatif sifatnya, karena banyak faktor yg bisa di ajukan untuk mendefinisikan apa itu aman. Misal, pada awal awal steroids baru saja dikenal manusia, banyak merk merk steroids yg di kembangkan dengan satu tujuan, membuat testosterone menjadi seaman mungkin. Itu menjelaskan kenapa banyak merk steroids saat ini. Semua itu adalah turunan testosterone yg sudah di modifikasi. Baik oral maupun injeksi.
   Secara tak langsung, fakta itu mengatakan pada anda, bahwa testosterone adalah sesuatu yg vital dan sangat amat penting bagi binaraga dan sport pada umumnya. Anda boleh saja memakai merk ini dan itu, tapi pada akhirnya, mau tak mau anda harus berpaling kepada testosterone sejati yg kebetulan saat ini hanya tersedia dalam bentuk injeksi yg paling di benci newbie yg takut jarum suntik itu (mostly).
   Testosterone memang sudah di akui sebagai hormon yg mumpuni, di jamin efektif, di jamin memberikan hasil pada fitness anda, tapi juga sekaligus sangat beresiko jadi penyebab efek samping yg berkaitan dengan aktifitas estrogen dan androgenik. Misal, jerawat yg tak terkendali, kembung air, tekanan darah naik, ukuran prostat membesar, beresiko kena kanker prostat walau masih di perdebatkan. Patut di catat bahwa dianabol adalah produk yg paling memenuhi syarat (merk steroids hasil modifikasi testosterone yg mengeksploitasikan sisi sisi paling aman dari testosterone paling banyak di capai) saat diperkenalkan 1958.
   Dianabol, atau dbol ini, dianggap tidak seseram testosterone, tidak berdaya androgenik sebanyak testosterone, dianggap lebih aman ketimbang testosterone injeksi. Namun pemakaian dbol di hentikan oleh dunia kedokteran karena berdampak negatif pada serum lipid dan meningkatkan resiko penyakit cardio bagi yg mengidap bawaannya. Namun perlu di catat pula, dalam dunia steroids, berlaku hukum yg intinya, semakin tidak berbahaya sebuah drug, semakin rendah efektifitasnya dan tingkat keberhasilannya dalam membentuk otot anda. Sebuah dilema yg tampaknya harus bisa di jawab para newbie peminat steroids sebelum memutuskan hendak pakai merk apa saja itu.
   Memakai steroids yg tidak berbahaya berarti fitnessmania berkompromi dengan dirinya sendiri, menerima fakta jika kelak hasilnya tidak sesuai harapannya. Memakai steroids berbahaya berarti fitnessmania menerima resiko terburuk yg mungkin terjadi karena konflik dengan genetiknya yg payah dan atau karena salah strategi pemakaiannya (di saat bersamaan fisiknya sesuai harapan yg di inginkannya, bahkan melebihi harapannya). Silahkan anda jawab sendiri mau yg mana.
   Testosterone, mother of all steroids, lengkap dengan fitur fitur estrogen dan androgenik yg oleh para ilmuwan, diupayakan untuk memodifikasi fitur fitur tersebut selama berpuluh puluh tahun, guna mendapatkan merk steroids baru yg dianggap paling aman. Testosterone adalah hormon natural yg ada pada semua tubuh mahluk hidup (dalam hal ini, manusia), yg siap di proses oleh liver. Bahkan dengan asupan dosis tinggi seperti 3 gram/minggu skalipun, tidak terjadi efek samping hepatic, kalaupun ada, sangat amat rendah sekali. Hepatic maksudnya, efeknya terhadap kolesterol baik (HDL). Rendah artinya, tidak menurunkan kadar HDL.
   Pada tubuh manusia, serum androgen dan kadar HDL berjalan berlawanan. Jika salah satunya tinggi, maka yg lainnya akan rendah. Atau sebaliknya. Sifat seperti ini di miliki semua drug steroids yg berbau anabolik/androgenik. Artinya, testosterone injeksi jauh lebih aman dibandingkan hormon sintetis seperti dbol misalnya. Sebuah pukulan telak bagi mereka yg benci suntik menyuntik. Kenapa? Karena testosterone sudah dalam bentuk siap di aromatisasikan ke estrogen, sebuah hormon yg berdampak positif pada profil kolesterol anda. Estrogen yg di picu oleh testosterone injeksi inilah yg mampu meredam efek samping negatif androgen dari testosterone injeksi anda. 600mg/week testosterone hanya menyebabkan 21% penurunan HDL. 300mg/week testosterone (dosis newbie kebanyakan) cuma menyebabkan 13% penurunan HDL. Semua prosentasi ini terbilang amat kecil, dibandingkan steroids sintetis oral yg ada.
   Bandingkan dengan deca yg terkenal dgn reputasinya sebagai salah satu steroids androgen teraman yg pernah ada. Deca bisa menyebabkan penurunan 27% HDL dengan dosis deca 600mg/week. Artinya dari sudut pandang HDL, deca lebih parah ketimbang testosterone. Di saat bersamaan, deca juga punya segi positif nya, yaitu daya konversi ke estrogen lebih rendah dibandingkan testosterone. Primobolan bahkan tidak bisa di konversi menjadi estrogen, salah satu steroids teraman yg pernah ada, namun dari sudut pandang resiko kardio, primo berada satu tahap dibelakang deca yang artinya, pemakaian primo tetap menyimpan efek negatif (dalam hal ini, kardio). Jujur aja, ketiga hormon steroids itu semuanya aman di pakai asal dalam dosis yang di anjurkan dan di pakai dalam kurun waktu terbatas (cycle). Tapi jika anda mencari steroids yg benar benar aman 100%, maka pemenang nya jatuh kepada testosterone jenis slow acting seperti Sustanon 250.

Informasi Tambahan:
Jumlah Sesi1 Sesi
Metode PemakaianIntra Muscular
Frekuensi2 Hari 1x
Berat (kg)0.1000


DECA DURABOLIN


1 ml x 1 ampul/pack
Kandungan : Nandrolone Base + Decanoate Ester [19-nor-androst-4-en-3-one-17beta-ol]
Produsen : Organon, Karachi
Dosis Efektif (Pria): 200-600mg/week (5mg/kilogram berat badan)
Dosis Efektif (Wanita): 50-100mg/week
Waktu aktif : 15 hari
Waktu deteksi : Sampai dengan 18 bulan
Rasio Anabolic /Androgenic : 125 : 37
   
   Deca Durabolin itu merk dagang perusahaan Organon. Barangkali inilah steroids paling populer setelah koleganya, Sustanon. Deca durabolin bertahan selama seperempat abad. Dosis yg biasa di pakai fitnessmania dan atlit adalah 100-600mg/week. Sangat di puja puja oleh Dan Duchaine, almarhum pakar steroids underground dalam bukunya Underground Steroid Handbooks dan juga pada banyak tulisannya yg lain. Kenapa bisa sampai segitu populernya? Kenapa banyak di jadikan incaran fitnessmania dan atlit?
   Nandrolone efek samping nya kecil (untuk segi estrogen dan androgenik nya). Aromatisasi nya pelan banget, cuma 20% nya testosterone. Trus deca juga nyimpen air di jaringan pengikat, jadi klo kebetulan anda punya rasa sakit pada persendian akibat keberatan ngangkat beban, maka deca bisa meringankan rasa sakit itu. Sebenarnya bukan air, tapi collagen. Yup, terjadi peningkatan produksi collagen. Kepadatan tulang juga meningkat karena deca. Emang itu yg di cari cari oleh binaragawan yg emang butuh tulang super kuat untuk beban super berat. Jadi kayak Wolverine nya Xmen yang punya rangka tulang dari baja adamantium itu :D
   Anyway, peningkatan kepadatan tulang dan produksi collagen itu terjadi dengan dosis cuman 100mg/week saja. Plus berat badan naik. Bukti nyata kalo deca ini emang beneran anabolik. Massa otot hasil deca itu lambat pembentukannya, tapi pure otot ,di jamin. Itu trjadi karena waktu nempel di receptor androgen nya, deca satu tingkat di bawah kategori strong, jadi gak strong strong amat, tapi juga gak weak weak amat. Hasilnya? terjadi penumpukan nitrogen di badan anda, syarat utama tubuh anda dalam mode anabolik, syarat utama pertumbuhan otot dengan rendah lemak. Bahkan 50mg/week aja udah keliatan hasilnya, itu low dose. Selain dapet otot, kemampuan kardio/aerobik juga naik. Intinya, semakin gede dosis nya, semakin banyak massa otot yg anda dapatkan. Untuk itu, biasanya pake dosis 400-600mg/week.
   Deca bisa ngendap lama di badan anda (paling lama 10 harian), karenanya suntik seminggu sekali udah cukup. Kalo pake nandrolone phenylpropionate, ia tahan di badan ampe day ke 5, makanya suntiknya tiap 4 hari skali. Lokasi nyuntik nya juga pengaruh. Nyuntik di pantat bisa naikkan kadar deca dalam darah lebih gede ketimbang di deltoid.
   Intinya, deca itu steroids paling aman utk di pake jangka panjang. Apalagi buat mereka yg punya masalah persendian, mak nyus tenan. Plus daya kekebalan tubuh terhadap penyakit juga meningkat (gak gampang sakit sakitan lagi), anabolik super duper tinggi, tapi androgenik nya sedang2x aja. Minimal masa pakai deca itu 12 minggu.
   Deca itu bisa buat bulking (600mg/week deca, 12-16 weks total), bisa juga buat cutting (400mg/week, 12-16 weeks total).
   Semua nandrolone itu progestin, artinya ia merangsang receptor progesterone sebesar 20%. Dari sinilah efek samping berasal (kembung air/cocok utk bulking, jerawatan, dll dll). Gak semua orang ngalamin efek gitu. Deca juga bikin peler anda jadi males produksi testosterone lagi, bahkan dengan dosis 100mg deca doank, produksi testosterone anda jadi 0 alias 100% shutdown. Tapi gak usah takut, diemin gitu aja, dalam sebulan udah balik normal lagi.
   Ada yg nanya, kalau pake deca aja boleh gak? Dari kisah di atas, bisa di ambil kesimpulan, JANGAN cuma pake deca doank. Always sertakan testosterone didalamnya, Sustanon misalnya. Minimal pake testosterone 200mg/week klo gk mau impoten. Klo pake deca 400mg, pakai testosterone 400-500 mg juga. Klo gak mau gitu, minimal 200mg testosterone itu musti. Testosterone tetap di pakai slama 2 minggu terhitung deca trakhir anda. Ingat, butuh sbulan agar pulih dari deca, makanya pake testosterone long acting skalian aja. Sustanon ok untuk itu. Seusai cycle deca, pakai nolva clomid dan HCG. Klo mo ngirit, boleh di skip langkah itu dan biarkan waktu yg menyembuhkan anda.

Informasi Tambahan:
Jumlah Sesi1 Sesi
Metode PemakaianIntra Muscular
Frekuensi2 Hari 1x, Mengikuti Produk Lain




5 Suplemen Terpenting Bagi Fitnesmania Pemula



   Apakah Anda ingin mencoba untuk membangun otot, dengan sedikit atau tidak ada hasil?
Banyak penawaran suplemen pembangun otot dan pemulih tubuh setelah dari berbagai produk yang beraneka macam, namun tidak semua suplemen efektif & efisien untuk semua orang. Karena sifat unik dari tubuh kita, maka masing-masing dari kita akan merespon secara berbeda terhadap beberapa suplemen tersebut. Meskipun perbedaan, ada sejumlah suplemen yang menunjukkan manfaat terbesar dan paling bermanfaat untuk mewujudkan tujuan memperbesar otot kita. Berikut adalah 5 suplemen yang terbaik untuk membantu pertumbuhan otot bagi program fitness anda.

1. Creatine
   Creatine adalah zat alami dalam sel otot kita, terutama di sekitar jaringan otot rangka di mana sekitar 95 persen dari pasokan creatine tubuh dapat ditemukan. Sisanya disimpan di seluruh bagian tubuh.
Ini adalah metabolisme alami yang telah direproduksi sebagai creatine monohydrate oleh untuk tujuan suplemen makanan. Ini digunakan untuk produksi energi sel dan modulasi.
   Manfaat dari suplemen creatine:
- Memperkuat jaringan otot
- Peningkatan volume sel otot
- Lebih cepat pemulihan pasca-latihan
- Peningkatan pemecahan glikogen
- Meningkatkan kinerja otot dengan intensitas tinggi
   Atlet biasanya lebih memilih creatine saat latihan beban dan binaraga karena untuk membangun dan meningkatkan massa otot. Demikian juga, bagi mereka tidak menjadi masalah ketika berhenti mengkonsumsi creatine karena secara alami diproduksi oleh tubuh juga. Jadi ketika seorang atlet berhenti mengkonsumsi suplemen ini, tingkat creatine dalam tubuh akan kembali normal dalam 3-4 minggu.
Rekomendasi Dosis: 5-10 gram, diminum sebelum latihan dan sesudah latihan.

2. Beta Alanine
   Ini merupakan asam amino non-esensial alami yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan yang kaya protein seperti unggas, daging dan ikan. Beta Alanine (BA) dapat membantu pembentukan Carnosine. Carnosine merupakan pelindung intraselular yang sangat kuat, yang berarti akan membantu menjaga tingkat pH otot. Penambahan Beta Alanine melalui suplementasi dapat meningkatkan carnosine lebih dari 60% dalam 4 minggu.      Peningkatan Carnosin akan menjaga PH otot tetap seimbang. Hal ini dikarenakan selama latihan intensitas tinggi tubuh kita akan mengumpulkan sejumlah besar hidrogen yang menyebabkan pH otot kita turun (dimana otot kita menjadi lebih asam). Pengasaman ini (asam laktat) dapat menyebabkan kelelahan yang parah, penurunan kinerja otot dan menghambat kerja saraf yang dapat memaksa kegagalan otot (kram). Dengan mempertahankan peningkatan kadar carnosine melalui suplementasi Beta Alanine, fitnessmania mampu menunda akumulasi hidrogen dan asam yang akan dihasilkan sehingga menunda kelelahan otot dan kram.
   Manfaat tambahan dari suplemen beta-alanin:
- Meningkatkan daya tahan otot saat latihan dengan intensitas tinggi
- Meningkatan tenaga atau kekuatan otot
- Mengurangi kelelahan otot
- Peningkatan daya tahan tubuh
- Bekerja secara sinergis dengan Creatine untuk membantu peningkatan masa otot.
Rekomendasi Dosis: 2-3 gram sebelum latihan, bisa ditambah 2-3 gram setelah latihan untuk membantu proses pemulihan.

3. Whey Protein
   Ini dia suplemen paling populer di kalangan fitnessmania untuk membantu pembentukan otot. Whey Protein merupakan suplemen yang sangat aman untuk dikonsumsi dan dapat memasok tubuh sekitar 19-30 gram protein per serving tergantung tingkat kemurniannya.
Seperti kita ketahui bahwa protein adalah bahan baku pembangun otot. Whey protein merupakan suplementasi protein yang cepat diserap tubuh untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Selain itu, whey protein juga mengandung kalsium, magnesium, dan berbagai mineral yang penting untuk menunjang kesehatan tubuh.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa whey protein efektif untuk membantu program pembentukan otot dan penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme yang berbeda.
   Whey Protein dapat dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot & membantu proses pemulihan otot. Khususnya bagi Anda ingin mendapatkan peningkatan masa otot atau sedang dalam upaya diet. Dan suplemen ini sangat tepat.
   Berikut adalah beberapa manfaat utama untuk suplemen whey protein;
1. Mudah dicerna
   Para fitnessmania dapat menghemat waktu dengan mengkonsumsi whey protein shake setelah latihan untuk mendapatkan manfaat dari nutrisi yang cepat diserap. Karena suplemen ini mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang tidak tersedia cukup dalam makanan sehari-hari. Dan ini adalah suplemen yang bagi siapa saja dengan gaya hidup yang sibuk.
2. Sesuai bagi anda yang alergi laktosa.
   Siapapun yang intoleran terhadap kandungan laktosa yang terdapat pada susu sapi cair, akan merasakan kram & gangguan pada perut. Maka whey protein ini cukup tepat untuk menggantikannya, karena whey protein shake ini umumnya dibuat dengan kombinasi protein telur, protein kedelai dan protein kalsium caseinate. Sehingga sangat sesuai bagi Anda yang alergi terhadap kandungan laktosa pada susu sapi cair.
3. Membantu dan meningkatkan perbaikan otot.
   Ketika Anda selesai latihan angkat beban yang berat, tubuh membutuhkan nutrisi untuk memperbaiki dirinya sendiri. Oleh karenanya diperlukan nutrisi yang salah satunya adalah protein untuk memperbaiki otot yang rusak dengan segera.
4. Mengurangi nafsu makan.
   Menambahkan asupan whey protein dapat menekan napsu makan, sehingga menurunkan asupan kalori dan meningkatkan pembakaran lemak. Sebuah hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa setelah mengonsumsi whey protein, maka asupan kalori kita akan lebih sedikit daripada biasanya.
   Suplemen whey protein dapat digunakan sebagai pengganti makanan atau sebagai camilan di antara waktu makan bagi anda yang diet ketat atau upaya penurunan berat badan.
5. Menurunkan kadar lemak.
   Para peneliti dari Minnesota's Applied Research Center menemukan bahwa orang yang melakukan diet dengan mengurangi kalori disertai suplementasi whey protein dapat menurunkan kadar lemak tubuhnya lebih banyak daripada yang hanya menerapkan diet rendah kalori saja.
6. Meningkatkan massa otot.
   Mengandung asam amino untuk menambah massa otot. Hasil penelitian para ahli dari University of Texas Medical Branch menunjukkan bahwa konsumsi whey protein setelah latihan beban dapat meningkatkan pertumbuhan otot dengan cara merangsang pembentukan protein otot.
   Suplemen whey protein juga mengandung asam amino yang tinggi untuk membantu sintesis protein.
7. Membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
   Protein yang dikonsumsi, sepanjang hari bagi tubuh akan memberi manfaat sebagai sumber energi untuk pembakaran bagi kelangsungan metabolisme tubuh. Dengan meningkatnya metabolisme tubuh, maka Anda akan mendapatkan pembakaran kalori yang lebih tinggi dan mengurangi rasa lapar.
   Rekomendasi Dosis: Konsumsi 30-40 gram whey protein pada tiap harinya. Terbaik digunakan sebelum dan sesudah latihan. Tetapi dapat juga sebagai cara yang mudah untuk mendapatkan protein tambahan bagi tubuh disaat tidak mencukupinya asupan protein dari makanan sehari-hari. Namun jangan mengandalkan whey protein saja untuk memenuhi kebutuhan protein pada tubuh, melainkan tetap mengkonsumsi sumber makanan sehari-hari. Karena tubuh masih sangat memerlukan sumber vitamin & mineral lain yang cukup banyak dari sumber makanan sehari-hari.

4. Branch-Chained Amino Acids (BCAA)
   Suplementasi lain yang tak kalah populer di kalangan fitnessmania adalah BCAA. BCAA terdiri dari tiga asam amino berbeda yaitu leucine, isoleucine dan valine. Ketiga asam amino tersebut memiliki peran sebesar 30% dalam pembentukan otot rangka di dalam tubuh.
   Seperti halnya whey protein, BCAA dapat membantu pembentukan otot, membantu pemulihan otot pasca latihan, dan membantu transportasi nutrisi menuju sel-sel otot.
   BCAA juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh saat melakukan latihan ketahanan seperti marathon, renang, ataupun bersepeda. Apa saja manfaat mengonsumsi suplemen BCAA?
1. Mencegah Penyusutan Otot
BCAA sangat penting untuk mencegah katabolisme (penyusutan) otot pada saat pemulihan setelah latihan.
2. Membantu Mengurangi Nyeri Otot
BCAA membantu menunda nyeri otot dan kerusakan otot akibat dengan latihan dalam jangka panjang. Semakin sedikit kerusakan dan nyeri otot akan membuat pemulihan menjadi lebih cepat.
3. Membantu Membuang Lemak Tubuh
BCAA membantu Anda mengurangi lemak tubuh. BCAA juga mengatur dan memelihara rasa kenyang kenyang, leptin, glukosa, adipositas, dan berat badan.
Rekomendasi Dosis: 3-5 gram setelah bangun dan 3-5 gram pra dan pasca-latihan.

5. Glutamine
   Glutamine adalah asam amino yang paling banyak ditemukan dalam tubuh. Lebih dari 60% jaringan otot rangka dibentuk oleh glutamine.
Studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa hormon pertumbuhan meningkat sebesar 440% setelah menggunakan suplementasi glutamine. Hormon pertumbuhan dapat meningkatkan perkembangan massa otot dan membantu proses pembakaran lemak menjadi energi.
Studi lain yang dilakukan di Louisiana State University Medical College memberikan 2gram glutamine kepada 9 atlet sehat pada pagi hari, 45 menit setelah sarapan. Hasilnya, hormon pertumbuhan mereka meningkat hingga 440% di 90 menit setelah mengonsumsi suplemen glutamine.
   Glutamine juga diketahui berperan penting dalam menyeimbangkan kadar asam laktat tubuh dengan cara menghasilkan ion bikarbonat yang dapat menetralisir asam laktat, sehingga Anda dapat berlatih lebih lama dan berpeluang mendapatkan hasil maksimal.
Suplemen ini juga dapat menjaga jaringan otot dari penyusutan akibat latihan beban ataupun diet.
   Glutamin berguna pula untuk meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh. Ketika masa latihan, otot akan mengalami stres dan kekebalan tubuh akan menurun, maka glutamin akan mengembalikan tidak hanya kesehatan jaringan otot tetapi membantu memperbaiki sistem kekebalan tubuh, dan memastikan pemulihan yang cepat bagi tubuh secara keseluruhan.
   Sebagaimana diketahui bahwa jaringan otot memerlukan nitrogen, dan suplemen glutamin (L-glutamine) mengandung sekitar 20% nitrogen yang membuatnya menjadi salah satu pemasok terbaik nitrogen untuk jaringan otot. Ketika dikombinasikan dengan creatine dan whey protein, akan mendapatkan peningkatan yang signifikan dalam upaya mendapatkan masa otot & kondisi tubuh yang diharapkan.
   Rekomendasi Dosis: 5 gram saat bangun tidur, 5 gram setelah latihan dan 5 gram sebelum tidur.

Sumber: bodybuilding(dot)com




Suplementasi Bagi Fitnesmania



PENGERTIAN JENIS SUPLEMEN

WHEY PROTEIN

   Whey protein merupakan sumber protein terbaik dengan kualitas tertinggi, dan merupakan salah satu dari 2 jenis protein yg berasal dari susu (lainnya Casein protein). Whey protein terbentuk pada saat pemrosesan susu sapi menjadi keju. Saat susu menjadi keju, whey protein merupakan pemisahan dari proses tersebut.
Belum ada makanan lain yg mengandung whey protein. Akan tetapi banyak makanan lain yg mengandung sumber protein yg tinggi. Berikut beberapa makanan yang mengandung protein tinggi:
Daging tanpa lemak (20% protein)
Ayam (20% protein)
Ikan (20% protein)
Telur (6-8% protein)
Keju (10-30% protein, tapi tinggi akan lemak)
   Secara garis besar ada 2 macam whey protein: Whey protein Concentrate and Whey protein isolate. Whey protein concentrate cukup rendah lemak, dan memiliki kadar protein 75% dari berat total. Whey protein isolate merupakan bentuk yang lebih sempurna lagi. Whey Isolate diproses lebih lanjut dengan mengurangi kadar lemak dan carb. Umumnya whey protein isolate memiliki 85%+ pure protein dari berat total. Bahkan dengan perkembangan lebih lanjut sekarang memiliki hydrolized isolate dimana tingkat penyerapan lebih baik lagi dari whey isolate.
   Suplementasi whey protein umumnya dibagi dalam beberapa kategori. Whey protein isolate, concentrate dam whey protein blends. Whey protein concentrate merupakan yang termurah dan memiliki kadar fat dan lactose yg lebih tinggi. Whey protein isolate emiliki kadar protein yang lebih tinggi dan umumnya memiliki kadar fat, carb dan lactose yang hampir 0 atau bahkan 0. Harganya lebih mahal dari concentrate tentunya. Dan yang terakhir, whey protein blend. Merupakan yang saat ini paling banyak digunakan. Sesuai namanya produk ini mengkombinasikan whey protein concentrate, isolate, dan protein lainnya. Yang umumnya kaya akan amino dan harga yang cukup memadai bagi pelanggan.
   Whey protein jauh lebih baik dari sumber protein lainnya dimana terkandung didalamnya amino dalam jumlah yang cukup untuk pembentukan otot, tenaga dan pemulihan. Para atlet binaraga dan olahraga tahu benar akan pentingnya suplemen whey protein bagi pertumbuhan otot, tenaga dan mempercepat pemulihan mereka.
   Whey juga mudah serap, dimana itu mengisi dimana badan membutuhkan, Whey protein memegang peranan penting dalam nutrisi setelah latihan dimana badan dalam kondisi katabolic dan membutuhkan sumber protein yang cepat.
   Selain sangat berguna dalam pembentukan otot dan pemulihan, whey protein juga berfungsi sebagai anti oxidant untuk meningatkan sistem kekebalan tubuh. Sesuai riset yang dilakukan suplementasi yang dibarengi dengan whey protein meningkatkan sistem immune tubuh yang kuat.
   Efek-efek dari whey protein :
- Meningkatkan massa otot rendah lemak
- Mempercepat proses pemulihan otot
- Meningkatkan proses pemulihan otot lebih baik
- Meningkatkan metabolisme tubuh
   Biological value (BV), merupakan ukuran efisiensi dari protein dan kemampuan penyerapan untuk kebutuhan pertumbuhan otot. Semakin tinggi, semakin tinggi efisiensinya. Ini merupakan istilah yang cukup umum dalam binaraga dan digunakan untuk mengklasifikasikan whey protein. Berikut illustrasi beberapa sumber protein dengan BVnya. Egg protein memiliki standar 100. Daging sapi berkisar 75. Untuk whey protein, BV dapat mencapai 170.
Whey protein isolate memiliki BV lebih tinggi, umumnya sekitar 30-60% lebih tinggi dari concentrate.
   Whey protein biasanya digunakan oleh para bodybuilder and atlet-atlet lainnya karena kemampuannya untuk recovery dan pertumbuhan. Tetapi seiring berkembangnya penemuan, whey juga dapat digunakan untuk hal lainnya. Beberapa diantaranya : penurunan berat badan, pengobatan kanker, kesehatan anak, pemulihan luka dan juga bagi orang usia lanjut. Praktisnya semua orang dapat merasakan manfaat dari suplementasi whey protein.
   Orang-orang yang dapat langsung merasakan manfaat whey protein :
- Binaraga dan pelatih
- Atlit2 olahraga ketahanan
- Bagi yang ingin menurunkan berat badan
- Pemula dalam latihan weight/strength
- Vegetarians
   Belum ada dokumentasi yang menyatakan ada efek samping akan whey protein kecuali bagi yang memiliki allergy terhadap produk susu. Jika memiliki allergi terhadap produk susu dan turunannya dapat mengkonsultasikan dengan para ahli sebelum mengkonsumsi whey protein.
   Untuk memilih whey protein yang tepat bagi anda perlu mempertimbangkan beberapa hal yaitu budget, kualitas produk, kebutuhan tubuh.  Seperti yang telah dijelaskan diatas bahwa ada 3 tipe whey protein yang dijual :
Whey protein isolate - Whey protein yang paling pure untuk saat ini (perkembangannya Hydrolized isolate)
Whey protein concentrate - tidak sepure isolate, memiliki fat dan lactose sedikit lebih tinggi
Whey protein blend - campuran isolate dan concentrate
   Semakin murni dan tinggi kualitas whey proteinnya semakin mahal pula harganya. Inilah sebabnya kenapa whey isolate lebih mahal. Tapi hasil yang didaptkan sepadan dengan yang dibayarkan. Selain karena fat, carb dan lactose yg lebih rendah juga merupakan protein dengan kualitas tinggi dan akan memberikan kadar protein tinggi persajian dengan kalori rendah. Jika budget anda mencukupi jelas whey protein isolate adalah pilihan utama.
   Keunggulan whey protein isolate :
- Bentuk paling murni dari whey protein
- Sangat rendah fat, carb dan lactose
- Asam amino yang tinggi
- Kadar protein yang lebih tinggi
- Sangat baik untuk pembentukan otot dan penurunan lemak
Kelemahannya:
Lebih mahal dari concentrate dan blends
   Meskipun whey protein concentrate tidak sefilter whey protein isolate, akan tetapi kualitasnya tetap tinggi dan kaya akan asam amino. Oleh karena concentrate tidak sefilter isolate maka kadar protein yang didapatkan perscoop akan lebih rendah dan umumnya kalori akan lebih tinggi. Hal ini tidak menjadi masalah bagi orang yang ingin menaikan sedikit berat badan atau menjaga, akan tetapi untuk yang ingin menurukan berat badan atau sedang mempersiapkan kompetisi mungkin menjadi masalah. Umumnya perbedaannya 2-5g protein per scoop. Untuk 30g scoop whey protein isolate mungkin mengandung 25 protein dan 105 kalori, sedangkan concentrate mungkin beriksar 21g dan 130 kalori.
   Keunggulan whey protein concentrate:
- Harga ekonomis, with 5lbs mulai dari 500rb
- Tinggi akan asam amino
- Baik untuk pembentukan otot
Kelemahannya:
- Kadar fat dan carb yang lebih tinggi dibanding isolate
- Kalori lebih tinggi persajian dari fat
   Untuk posisi diantara keduanya para manufactur membuat whey protein blends yang merupakan kombinasi isolate dan concentrated.
Tidak semua protein blend dibuat seimbang. Ada yang memiliki kadar isolate lebih tinggi dari concentrate dan juga sebaliknya. Cara untuk mengetahuinya adalah dengan melihat di label ingredients. Sumber protein yang disebut lebih awal memiliki kadar lebih tinggi dibanding yang lainnya.
Dari semua whey protein yang tersedia, whey protein blend yang paling digemari
   Keunggulan whey protein blends:
- Merupakan gabungan isolate dan concentrate
- Memiliki value for money yang bagus
- Profil asam amino yang tinggi
- Lebih rendah fat/carb/lactose dibanding concentrate
- Memiliki banyak brand untuk dipilih
Kelemahannya:
- Lebih tinggi fat dan lactose dibanding whey isolate
- Beberapa memiliki kandungan yang whey concentratenya lebih tinggi
   Whey protein bisa digabungkan dengan suplemen lainnya seperti bcaa, creatine, dll
Dan berapa banyaknya protein yang dikonsumsi tergantung dari berat badan, latihan dan tujuannya, yang setiap orang akan berbeda. Bodybuilders umumnya mengkonsumsi 1-2 gram per pound berat badan perhari.
Saat terbaik untuk mengkonsumsi whey protein adalah saat pagi hari dan setelah latihan. Whey juga dapat digabungkan dengan casein protein dan diminum antar waktu makan sebagai pengganti makanan.
   Dengan menambahkan whey protein pada program diet anda sangat membantu. Karena whey protein memiliki kandungan yang sangat baik untuk membantu pennurunan berat badan terutama whey isolate karena kandungan carb dan fat yang rendah. Studi mengatakan bahwa orang yang menkombinasikan dietnya dengan makanan tinggi leucine seperti whey protein dan latihan yang baik akan mendapatkan otot rendah lemak yang akan membantu membakar lemak yang ada. Dengan peningkatin serat otot dan penurunan lemak akan meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan tubuh akan membakar lemak dengan sendirinya. Selain itu whey protein membuat kita merasa lebih kenyang sehingga tidak mengemil berlebihan.
   Jika dibandingkan dengan casein, whey protein memiliki tingkat BV yang paling tinggi dan kandungan BCAA yang tinggi juga. Oleh sebab itu whey protein tentu lebih baik dibanding jenis protein lainnya. Akan tetapi casein memiliki peranannya sendiri dikarenakan sifat penyerapannya yang lebih lambat. Jadi baik digunakan sebelum tidur. Bahkan banyak bodybuilder yang menggunakan casein untuk meningkatkan perbaikan dan pertumbuhan ototnya lebih maksimal.
   Whey protein Juga sangat ideal untuk seorang vegetarians.
   Whey protein mudah larut dan mudah untuk dicerna. Whey protein akan dengan cepat akan menyediakan asam amino yang penting bagi tubuh untuk menutrisi kebutuhan otot dan bagian tubuh lainnya. Ini merupakan salah satu faktor kenapa whey protein juga ada dalam kandungan protein bagi kedokteran dan susu anak.
   Bodybuilder secara rutin mengkonsumsi 500g protein perhari selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Tidak ada bukti uji klinis yang menyatakan konsumsi protein tinggi akan menyebabkan gangguan ginjal. Pada studi lainnya, Hewan yang mengkomsumsi protein tinggi selama lebih dari setengah masa hidupnya tidak mengalami masalah ginjal. Konsumsi protein tinggi hanya mungkin bermasalah jika seseorang mempunyai gangguan ginjal atau penyakit ginjal. Untuk orang normal, kondisi paling serius paling hanya dehidrasi karena metabolisme protein membutuhkan air yang lebih banyak. Hal ini dapat dihindari dengan mengkonsumsi setidaknya 8 gelas air perhari.

AMINO

   Asal katanya mungkin kependekan dari amino acid atau asam amino.  Asam amino adalah molekul tersederhana dari komponen makro gizi protein.  Semua makanan yang mengandung protein, nantinya di perut akan dipecah lagi menjadi bentuk yang lebih sederhana agar dapat diserap tubuh.  bentuk yang paling sederhana itulah yang disebut asam amino.  Protein dalam bentuk paling lengkapnya mengandung 22 macam asam amino, namun tidak semua sumber protein mengandung 22 macam asam amino lengkap.  Misalnya protein daging ayam mungkin hanya mengandung 9 macam asam amino saja, dan protein dari daging sapi jumlah asam aminonya pun berbeda dengan telur dan susu.  Jadi untuk mendapatkan lengkap dari makanan sehari2, kita harus mengkonsumsi sumber protein yang lebih bervariasi.
   Nah teknologi telah menunjukkan kemampuannya, 22 macam asam amino itu bisa didapat langsung melalui serangkaian proses pemurnian, sehingga sekarang kita bisa lihat suplemen protein atau amino tablet yang mempunyai 22 macam asam amino dengan ratio yang komplit dan seimbang.  Amino tablet yang banyak dijual di pasaran mempunyai fungsi dasar yaitu memberikan keseimbangan nitrogen positif untuk tubuh. Harus diingat ! protein dari asam amino mempunyai kadar yang relatif kecil, jadi fungsi utamanya bukan untuk memenuhi kebutuhan gram per gram protein dalam satu hari, melainkan memberikan tubuh keseimbangan nitrogen positif, nah situasi positif ini bisa memberikan tubuh suasana yang kondusif dalam pertumbuhan otot (tentunya dengan bahan baku yang cukup, yaitu jumlah protein yang cukup dalam 1 hari).
   Fungsi amino tablet untuk latihan ada beberapa.  Pertama, karena fungsi utamanya untuk keseimbangan nitrogen positif, penggunaan 3-4 tablet amino sebelum latihan, dapat memberikan tubuh suatu buffer (penyangga) agar pada saat latihan yang intens, tubuh akan lebih lambat menurunkan keseimbangan nitrogennya ke negatif, dan itu artinya bahkan saat latihan pun, tubuh masih dalam keadaan membangun otot. Bandingkan dengan situasi dimana latihan intens yang sebenarnya makin menurunkan keseimbangan nitrogen negatif, yang artinya makin intens latihan, otot kita makin dihancurkan untuk dijadikan energi.  Kedua, kadar BCAA (asam amino rantai cabang) dalam amino tablet berfungsi sebagai anti katabolik, sekaligus anabolik, karena sumber ekstra bcaa yang ada dapat memberikan tubuh alternatif agar tidak memakan BCAA otot yang sudah ada, artinya otot aman saat latihan berlebih, sedangkan anabolik karena BCAA terbukti lebih menstimulir otot untuk melakukan pertumbuhan, dan artinya saat kita berlatih intens pun otot tetap melakukan pertumbuhan.  Ketiga, kalau digunakan untuk sesudah latihan, karena kemampuannya untuk mengubah keseimbagan nitrogen positif, maka tubuh yang telah letih sesudah latihan, dapat langsung diaktifkan untuk mulai melakukan reparasi otot, pemulihan otot, serta pembangunan jaringan otot baru, tentunya disertai bahan baku protein yang penyerapannya cepat.
   Karena itulah jangan menjadikan amino sebagai suplemen sumber protein, melainkan jadikan amino sebagai suplemennya suplemen sumber protein.  Untuk sebelum latihan, minum 3-4 tablet amino (boleh diminum dengan minuman manis seperti pocari sweat atau pop ice, atau nutri sari atau bahkan teh botol). Untuk sesudah latihan, minum 3-4 tablet amino, 10 menit kemudian minum whey protein + glukosa untuk hasil paling optimal.

BCAA

   Asam Amino Rantai Cabang (BCAA) adalah 3 asam amino penting; Leusin, Isoleusin, dan Valin. Kombinasi dari ketiga asam amino ada sekitar 1/3 dari jaringan otot rangka dalam tubuh manusia. BCAA memainkan peran yang sangat penting dalam sintesis protein (produksi protein dalam sel-sel dari asam amino untuk membangun otot).
   Asam amino adalah blok bangunan protein. Ketika Anda makan makanan yang mengandung protein, hal itu akan dicerna melalui usus dan perut. Selama proses ini protein dipecah menjadi asam amino dan rantai pendek asam amino. Asam amino ini cukup kecil untuk diserap ke dalam aliran darah.
Setelah asam amino diserap ke dalam aliran darah mereka akan jauh mencapai efek di seluruh tubuh. Asam amino terlibat dalam perbaikan otot (membangun otot), fungsi otak yang penting dan bahkan pertumbuhan rambut juga masih banyak fungsi lainnya.
   Untuk memahami betapa BCAA penting untuk membangun otot dan pemulihan Anda perlu tahu tentang pengertian jalur metabolik. Sederhananya, jalur metabolisme adalah rantai reaksi kimia yang terjadi dalam sel (dalam kasus ini, sel jaringan otot). Ketika jumlah BCAA yang cukup tertelan, mereka menciptakan sendiri jalur metabolisme yang menghasilkan produksi protein yang meningkat. Ini berarti jaringan otot akan lebih banyak tumbuh dan otot akan diperbaiki lebih cepat.
   Umumnya, setelah sesi latihan yang cukup panjang tubuh dalam kondisi katabolik (pemecahan jaringan otot), dengan defisit sintesis protein. Hal ini karena setelah olahraga, MAPK (cara tubuh sendiri untuk mensinyali pertumbuhan otot) yang mensinyali jalur metabolik diaktifkan. Meskipun ini merupakan jalur yang akan meningkatkan sintesis protein, tidak akan seefektif bila dikombinasikan dengan sinyal kaskade BCAA.
   Dua jalur tersebut bertindak secara independen satu sama lain. Karena itu, ketika jumlah BCAA yang cukup dikonsumsi pasca latihan (biasanya dalam bentuk minuman pasca-latihan) tubuh ditempatkan dalam keadaan yang lebih baik dari hipertrofi dengan jumlah positif dari sintesis protein. Hal ini sangat penting bagi para atlet karena akan mengurangi waktu pemulihan otot dan meningkatkan massa tubuh ramping.
  Jenis Asam Amino Esensial: Histidin, Isoleusin, Leusin, Lisin, Metionin, Fenilalanin, Triptofan, Valin. Sedangkan Asam Amino Non Esensial: Alanin,  Asam Aspartat, Sistein, Sistin, Asam Glutamat, Glutamin, Glycine, Hydroxyproline, Tirosin.
   Asam amino esensial tidak dapat dibuat oleh tubuh. Anda harus mendapatkannya dari makanan protein lengkap atau kombinasi berbagai makanan nabati.  Tubuh Anda bisa membuat asam amino non esensial dengan sendirinya dari vitamin dan asam amino lainnya.
   Sebenarnya istilah "non-esensial" bisa menyesatkan karena semua asam amino penting untuk metabolisme. Ada beberapa non-esensial asam amino, seperti glutamin, yang sangat penting dalam proses perbaikan jaringan otot. BCAA adalah penting khusus untuk para atlet karena mereka dimetabolisme di otot, bukan di liver. Ini berarti mereka lebih mungkin untuk digunakan untuk membangun otot bukan dibakar sebagai bahan bakar untuk energi.
   Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan tambahan dari BCAA dalam kisaran 5-20 gram per hari dalam bentuk tablet dan 1 sampai 7 gram per liter dalam bentuk cair tidak menimbulkan efek samping. Asupan yang tinggi harus dihindari karena kemungkinan penghambatan kompetitif dari penyerapan asam amino lain dari diet dan risiko gangguan pencernaan.
.  BCAA ditemukan dalam makanan kaya protein. Semakin tinggi kualitas sumber protein, jumlah BCAA juga semakin tinggi. Dari semua sumber protein whey protein memiliki kandungan BCAA terbaik.
   Bentuk yang paling umum dari suplemen BCAA adalah pil. BCAA juga tersedia dalam bubuk dan bentuk cair.

GLUTAMIN

   Penelitian telah menunjukkan bahwa Glutamine memainkan peran utama dalam sintesis protein dan memperbaiki otot. Semua suplemen whey protein mengandung sejumlah kecil Glutamine. Dosis yang dianjurkan berkisar 10-40 gram per hari, tergantung pada aktivitas, kebugaran dan berat badan. Untuk informasi lebih lanjut lihat halaman informasi glutamin.
   Glutamin adalah asam amino yang paling banyak ditemukan dalam tubuh, Glutamin (atau L-Glutamin) membentuk lebih dari 60 persen dari jaringan otot rangka. Ini adalah bahan bakar saluran pencernaan dan yang sangat dibutuhkan sistem kekebalan tubuh, dan 19 persen dari molekul Glutamin terdiri dari nitrogen, sehingga merupakan konduktor utama nitrogen untuk otot-otot. Glutamin terutama ditemukan terkonsentrasi tinggi di otak, otot, lapisan usus, paru-paru, jantung, ginjal, dan hati mana ia memiliki beberapa fungsi dan kritis.
   Fungsi Glutamin dalam tubuh:
1. Sumber energi utama bagi sistem kekebalan tubuh.
2. Glutamin diubah menjadi asam glutamat di otak dan meningkatkan sintesis GABA, suatu neurotransmitter otak yang penting. Banyak yang percaya bahwa L-Glutamin meningkatkan fungsi mental.
3. Mempertahankan integritas struktural dari lapisan usus.
4. Memainkan peran utama dalam sintesis protein otot dan sel-volumizing.
5. Membantu mengontrol gula darah.
   Kekurangan akan kadar glutamin umum terjadi dalam gaya hidup yang sibuk saat ini dan merupakan salah satu tes utama yang dilakukan oleh praktisi medis dengan menggunakan tes darah untuk memastikan tingkat asam amino pada pasien dengan gejala penyakit kronis, disfungsi dalam fungsi kognitif dan suasana hati, menjadikannya sebagai substansi yang semakin populer tidak hanya di dunia atletik, tetapi dalam praktek medis.Selama periode stres, trauma atau hanya pelatihan intensif olahraga, kekurangan akan Glutamin terjadi yang ditandai dalam bentuk penurunan kekuatan dan pemulihan stamina - di mana dibutuhkan  hingga enam hari untuk kembali ke tingkat normal. Penelitian menunjukkan bahwa selama pelatihan intensif kadar glutamin menurun hingga 50%.
   Apa yang Glutamin lakukan memainkan peran penting dalam metabolisme protein, volumizing sel, peningkatan produksi dan sekresi Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) dan anti-katabolisme yaitu gangguan dan kerusakan jaringan otot, terutama di binaragawan.
Meskipun, belum ada penelitian konklusif untuk efek dari suplemen pada orang dewasa yang melakukan angkat beban, penelitian terbaru menunjukkan bahwa peningkatan dramatis tingkat HGH hinga 400% dapat terjadi dengan konsumsi hanya 2 gram suplemen.
Penelitian lain menunjukkan bahwa setelah latihan yang intens peningkatan asam laktat terjadi di otot, tapi pada saat yang sama tingkat Glutamin berkurang sebanyak 50%. Studi juga menunjukkan bahwa suplementasi Glutamine efektif mengurangi kerusakan jaringan otot dan meningkatkan metabolisme protein.
   Binaragawan dan para atlet bisa mendapatkan keuntungan dari peningkatan asupan Glutamine. Seperti disebutkan di atas, ketika binaragawan berlatih, tingkat Glutamin bisa drop secara dramatis. Katabolisme otot dapat terjadi ketika tubuh merampas otot-otot Glutamin untuk digunakan dalam sistem kekebalan tubuh atau transportasi nitrogen. Suplementasi glutamin dapat membantu mengurangi efek dari katabolisme otot.
   Dosis glutamin: umumnya dosis Glutamin berkisar dari 10-20g per hari. Tidak ada studi klinis yang menentukan jumlah yang tepat dari Glutamin diperlukan untuk optimasi metabolisme otot.
   Meskipun diteliti tidak ada efek samping dari tingkat mengkonsumsi Glutamin, mungkin orang yang perlu sedikit berhati-hati adalah penderita diabetes. Pada penderita diabetes (baik tipe 1 dan tipe 2) ada banyak volatilitas dalam metabolisme Glutamine. Tingkat yang lebih tinggi Glutamin dipecah oleh liver mereka dan ginjal untuk produksi glukosa. Perhatian diperlukan di sini bahwa penderita diabetes harus mendiskusikan asupan suplemen Glutamin dengan dokter mereka sebelum melakukannya.

CREATINE

Nah, yang ini ga usah diragukan lagi deh, no.1 penjualannya di manapun didunia ini, a French scientist first discovered creatine in 1832, but it was not until 1923 that scientists discovered that over 95% of creatine is stored in muscle tissue, udah dites dan dibuktikan, fungsinya, dan keamanannya, hasilnya pun signifikan banget. Untuk yang punya uang lebih, harus deh tambah suplemennya dengan creatine, ga bakal percaya kalau ga buktiin sendiri.  The first published report of creatine having bodybuilding effects was The Journal of Biological Chemistry in 1926! Sejak ditemukannya pertama kali, creatine sudah digunakan lama sekali, tapi terkenalnya mungkin saat tahun 1970an.  Nah, kalau mau tahu apa sih creatine itu, ok, kita mulai.
   Creatine dengan nama kimia methyl guanidine-acetic acid [NH2 - C(NH) - NCH2(COOH) - CH3], merupakan bahan alami, bukan komponen buatan laboratorium, secara alami berada di daging merah (daging sapi) dan ikan. Tapi karena untuk mendapatkan 4-5 gr creatine butuh 2kg daging sapi, mungkin kita singkirkan dulu pemikiran mencari creatine dari makanan saja.  Creatine merupakan sisntesis dari 3 macam asam amino yaitu Arginine, Lysine, dan Methionin.  Creatine terdapat secara alami didalam tubuh kita, bahkan sebelum kita mensuplementasikan creatine.  Creatine di manufaktur di hati dan dikirim ke ginjal untuk diproduksi. Creatine yang diproduksi dialirkan oleh darah ke otot. Begitu mencapai otot, creatine  akan mengikat molekul fosfat menjadi Phospocreatine (Creatine Phosphate).
   ATP (Adenosine TriPhosphate) adalah sumber energi utama tubuh kita, dari mengedipkan mata sampai mengangkat beban, semuanya menggunakan ATP.  ATP akan dipecah menjadi ADP (Adenosine DiPhosphate). Pemecahan tiga fosfat menjadi dua fosfat ini menghasilkan energi, karena itulah ATP menjadi sumber energi tubuh. ADP sebagai zat sisa tidak akan berguna lagi. Jadi adanya Creatine Phospate disinilah yang mempunyai peranan. Creatine-phosphate akan melepas phosphate-nya untuk diberikan ke ADP sehingga terjadi recycling dari ADP menjadi ATP kembali, sehingga dapat menghasilkan energi kembali.  Intinya, creatine memberikan cadangan energi siap pakai sehingga kita dapat latihan lebih kuat, lebih lama, dan lebih intens.
    Bukan sampai sini saja kehebatan creatine, saat creatine diserap oleh reseptor di sel kita terutama sel otot, creatine akan menjadi semacam spons (busa) yang mempunyai kecenderungan menyerap apapun disekitarnya terutama air.  Hal ini membuat otot kita mendapat lingkungan yang baik untuk menjadi anabolik, adanya penyerapan tambahan protein dan gula ke dalam otot, selain mempercepat pengisian kembali glikogen (gula otot) ke dalam otot, juga membantu recovery dan meningkatkan pertumbuhan otot dari masuknya Amino dari protein ke dalam sel otot.
    Hal yang paling jelas saat konsumsi creatine adalah tubuh terlihat lebih besar, bahkan beberapa pemakai creatine melaporkan peningkatan berat sampai dengan 10 lbs (4-5kg) dalam pemakaian creatine.  Hal ini terutama disebabkan karena peningkatan berat air yang diikat tubuh oleh creatine.  Namun setelah pemakaian creatine dihentikan, tentu saja air tidak akan terlalu banyak lagi ditubuh, namun 5 lbs dari 10 lbs itu sudah dapat menjadi real muscle karena peningkatan sintesis protein saat otot mengikat air lebih banyak.
    Jadi dapat disimpulkan bahwa manfaat mengkonsumsi suplemen creatine adalah mengembalikan kadar phospat tubuh sehingga bahan bakar tubuh dapat terbentuk dengan lebih optimal. (Lebih banyak energi untuk olahraga) Selain dapat mempertahankan kadar air pada otot, creatine juga menyumbang pada proses sintesa otot (pembentukan otot baru). Hal lain yang bermanfaat adalah pencegahan penyimpanan glukosa sebagai lemak. Dengan demikian akan lebih mudah untuk membentuk masa otot yang ramping. Dampak yang dapat dicapai dengan pengkkonsumsian creatine adalah pembesaran massa otot.
    Creatine seringkali dikaitkan dengan keamanannya, baik dalam jangka waktu pendek ataupun lama, hati dan ginjal yang seringkali menjadi sorotan dari keamanan creatine ini.  Faktanya, creatine aman untuk dikonsumsi untuk orang normal, kecuali orang itu pernah mempunyai sejarah dengan ginjalnya terutama, baru memerlukan pengawasan khusus.  Satu hal yang harus diperhatikan adalah, konsumsi air, konsumsi air lebih banyak saat pemakaian creatine, sesuai dengan alamnya, creatine akan menarik banyak cairan ke dalam sel otot, karena itu tingkatkan konsumsi air, sehingga mengoptimalkan penggunaan creatine.
    Creatine tidak akan langsung memberikan energi saat kita meminumnya sebelum latihan, karena energi yang ada disini harus dipenuhi seluruh otot dahulu.  Biasanya setelah 1 minggu pemakaian normal (5 gr per hari) creatine akan memberikan kontribusi besar untuk peningkatan power, umumnya peningkatan power mencapai 20-40% dari beban angkatan.  Salah satu teknik pemakaian creatine adalah loading phase, maksudnya disini adalah penggunaan 5gr creatine 4x sehari (total 20 gr sehari) dengan tujuan untuk mempercepat penjenuhan otot dengan creatine. Setelah 5 hari menggunakan loading phase, baru dilanjutkan dengan 5 gr per hari. Setelah pemakaian 4-5 minggu, dianjurkan untuk menghentikan pemakaian creatine.  hal ini karena tubuh mempunyai sistem untuk menormalkan sesuatu yang berlebih, selain itu reseptor di sel otot juga akan jenuh, sehingga konsumsi creatine tidak akan seefisien seperti saat pertama kali.  Setelah penghentian selama 3-4 minggu, tubuh akan kembali bebas dari creatine, pemakaian kembali akan mendongkrak kembali efisiensi creatine.  Perhatikan saat off creatine, muscle mass yang didapat adalah permanen, hal ini karena creatine membuat tubuh lebih cepat dalam pembentukan otot.
    Ada berbagai cara untuk mengkonsumsi creatine, bisa dengan air putih biasa, bisa dicampur dengan susu, bisa dicampur dengan gula, jus atau sebagainya.  Penggunaan karbohidrat sederhana (gula, jus) sangat membantu penyerapan creatine ke dalam sel otot karena gula dapat meningkatkan hormon insulin, hormon ini dapat memaksa pemasukan creatine lebih banyak ke sel otot.  Cara lain yang terbaik adalah mencampurnya dengan protein powder, gula, dan creatine.  Campuran ini diminum langsung sesudah latihan karena setelah latihan adalah saat terbaik untuk memberi gizi.  Sel otot paling sensitif sesudah latihan, sel otot seakan2 lapar sekali sehingga apapun dapat diserapnya.  Karena itu, post workout shake ini merupakan kombinasi yang paling bagus diminum sesaat sesudah latihan.


JENIS DAN SUPLEMENTASI FITNESS

Whey Protein :
Sebagai suplemen terbesar dalam dunia binaraga,  whey merupakan suplemen terpenting dalam program apapun. Mudah dicerna, mudah dibawa-bawa, dan efektif, whey menjadi suplemen wajib bagi siapa pun yang ingin memperbesar otot dan mengikis lemak tubuh, suplemen ini berfungsi sebagai fondasi dalam program ini.
20-40 gram sebelum aktivitas di pagi hari :
Pagi hari, setelah berpuasa selama delapan jam, mengonsumsi shake tubuh dapat membuat tubuh terhindar dari kondisi katabolik sehingga pertumbuhan otot tetap berjalan dengan baik.
20-40 gram sebelum latihan :
Sebelum berlatih, pastikan aliran protein dalam darah tercukupi sehingga pembentukan otot dapat berjalan sedini mungkin.
40 gram sesudah latihan :
Lakukan kurang dari 30 menit sesudah latihan bersama beberapa suplemen lain untuk meningkatkan insulin yang dapat menstimulasi sintesis protein dengan mendorong asam amino dan glukosa dalam otot.
Creatine :
Suplemen efektif lain adalah creatine. Ketika berubah menjadi creatine phosphate dalam otot, suplemen ini akan memproduksi energi selama kontraksi otot dalam latihan. Selai itu, creatine akan memaksa air masuk dalam sel otot sehingga terciptalah kondisi anabolik yang akan meningkatkan sintesa protein.
5 gram sebelum latihan :
Konsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah cukup dan 20 gram whey protein pada waktu ini akan menjamin kebutuhan cratine tercukupi.
5 gram setelah latihan :
30 Menit setelah latihan, gabungan creatine dan 40 gram whey protein, serta 80 gram karbohidrat sederhana dapat mempercepat pertumbuhan otot. Setelah berlatih, otot akan sangat membutuhkan nutrisi. Respon insulin dari karbohidrat sederhana dapat membawa creatine langsung ke dalam otot.
Casein Protein :
Satu lagi sumber protein yang tepat: casein. Jenis protein ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga pelepasannya ke dalam jaringan darah akan berlangsung dalam ritme yang stabil dan memberi makanan otot lebih lama. Sementara whey berguna untuk penyerapan yang cepat, casein dibutuhkan ketika Anda ingin protein bertahan lama, seperti pada jeda waktu makan.
20-40 gram setelah latihan :
Konsumsi bersama suplemen pasca-latihan lain. Casein akan berguna ketika whey telah habis tercerna dan otot masih membutuhkan asam amino untuk penyembuhan. Dengan demikian, Anda dapat terus merasa kenyang hingga waktu makan.
20-40 gram pada tengah malam :
Karena sulit dicerna, Anda dapat memperoleh keuntungan ketika mengunsumsinya tengah malam. Ini akan memastikan tubuh memperoleh protein yang diperlukan.
Glutamine :
Glutamine merupakan suplemen jangka panjang. Meskipun tidak seefektif dan seterkenal creatine, suplemen ini memiliki banyak keuntungan tersembunyi. Sebagai suplemen dengan kandungan asam amino berlimpah, glutamine membantu penyebuhan jaringan otot dengan meningkatkan kadar glikogen sehabis latihan. Dengan demikian, suplemen ini mendukung hormon pertumbuhan yang sudah dalam tingkatan normal dan mempertahankan fungsi daya tahan tubuh sehingga Anda dapat sehat selalu.
Suplemen ini juga dapat menunda kelelahan selama latihan sehingga Anda dapat memaksimalkan intensitas hingga batas akhir dalam jangka waktu yang lebih lama.
7-10 gram sebelum beraktivitas di pagi hari :
Konsumsi bersama whey shake yang telah disebutkan di atas. Kegunaannya pun tidak jauh berbeda.
7-10 gram sebelum latihan :
Ini dapat membantu Anda berlatih lebih lama dan intesif.
7-10 gram setelah latihan :
Glutamine setelah latihan dapat meningkatkan penyerapan glycogen dan mempercepat menyembuhan jaringan otot.
7-10 gram 30-60 menit sebelum tidur :
Ini dapat melindungi otot yang sudah terbentuk agar massanya tidak berkurang karena terhentinya asupan nutrisi ketika istirahat di malam hari.
Branched-Chain Amino Acids :
BCAA (leucine, isoleucine, dan valine) merupakan bahan bakar ketika latihan intensif, sehingga tubuh tidak mengambil energi dari massa otot. Pada kesempatan lain BCAA membantu stimulasi sintesa protein dan menjaga hormon katabolik.
5-10 gram sebelum beraktivitas di pagi hari :
BCAA pada pagi hari merupakan senjata lain untuk melindungi tubuh dari efek katabolik setelah tubuh berpuasa pada malam hingga pagi hari
5-10 gram sebelum latihan :
Mengonsumsi BCAA sebelum latihan dapat mengisi bahan bakar tubuh dengan energi, menjaga jaringan otot, dan mempertahankan kondisi anabolik untuk pertumbuhan.
5-10 gram setelah latihan :
Ini akan melengkapi sintesa protein untuk pertumbuhan otot yang maksimal.
Arginine :
Suplemen ini siap diubah dalam bentuk  Nitric Oxide (NO) dalam tubuh. Suplemen super ini memungkinkan aliran darah yang lebih baik ke dalam jaringan otot dengan memperbesar pembuluh darah sehingga nutrisi seperti asam amino, glukosa, dan hormon dapat terserap lebih mudah. Pengangkutan air dalam sel otot juga lebih lancar dehingga sintesa protein akan meningkat atau sama dengan pertumbuhan otot semakin besar.
3-5 gram sebelum beraktivitas di pagi hari :
Pada waktu ini, suplemen akan mempermudah transportasi nutrisi atau suplemen lain dalam pembuluh darah.
3-5 gram sebelum latihan :
Secara alami, ini akan meningkatkan hormon pertumbuhan sebelum berlatih.
3-5 gram 30-60 menit sebelum tidur :
Pada saat ini arginine akan meningkatkan hormon pertumbuhan dan memperbesar efek yang diakibatkannya.
Tribulus Terrestris :
Supelemen ini akan meningkatkan fungsi hormon, dan juga membatu respon syaraf sehingga kekuatan ketika berlatih akan meningkat.
250-500 mg sebelum latihan :
Dapatkan peningkatan testosteron sebelum pergi ke gym.
ZMA :
Kombinasi zat besi magnesium plus vitamin B6 telah terbukti mendukung IGF-1 dan tingkat testosteron. Zat besi membawa keuntungan penyembuhan otot dan magnesium akan menenangkan sistem syaraf sehingga tubuh dapat beristirahat lebih baik sehingga meningkatkan kesempatan untuk tumbuh.
30-60 menit sebelum tidur di malam hari :
30 mg zat besi, 450 mg magnesium, dan 11 mg B6.
Antioksidant :
Antioksidan memiliki kemampuan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas yang terbentuk karena stres dan latihan intensif. Konsumsi suplemen vitamin C dan vitamin E baik untuk melindungi tubuh dari kesrusakan akibat radikal bebas dan manjaga tubuh pada kondisi anabolik.
1000 mg Vitamin C ketika makan setelah berlatih :
Vitamin C akan menjaga kesehatan sendi dan daya tahan tubuh.
400 UI Vitamin E ketika makan setelah berlatih :
Vitamin E akan membatu penyembuhan sel. Antioksidan ini juga penting bagi kesehatan kulit, kuku, dan rambut.

JADWAL KONSUMSI SUPLEMEN UNTUK PERTUMBUHAN OTOT

Sebelum Beraktivitas di Pagi Hari
20-40 g  Whey Protein
3-5 g  Arginine
7-10 g  Glutamine
5-10 g BCAA
Whey Siang Hari
20-40 g  Casein
20-40 g  Whey Protein
Sebelum Latihan
20-40 g  Whey Protein
3-5 g  Arginine
7-10 g  Glutamine
5 g  Creatine
5-10 g BCAA
250-500 mg  Tribulus Terrestris
Setelah Latihan
20-40 g  Carbs
20-40 g  Whey Protein
20-40 g  Casein
7-10 g  Glutamine
5 g  Creatine
5-10 g  BCAA
Makan Malam
1000 mg  Vitamin C
400 IU  Vitamin E
30-60 Menit Sebelum Tidur Malam Hari
20-40 g  Casein
3-5 g  Arginine
7-10 g  Glutamine
30 mg  Zinc
450 mg  Magnesium
11 mg  Vitamin B6
Tengah Malam
20-40 g  Casein